músculos Su parte inferior del cuerpo - los cuádriceps, isquiotibiales, abductores, aductores y glúteos - representan alrededor de la mitad de su masa muscular total. El trabajo de su parte inferior del cuerpo no sólo fortalece los músculos, sino que también eleva el corazón y el ritmo respiratorio y quema muchas calorías. Buenos ejercicios para las piernas para una clase de la fuerza del grupo incluyen sentadillas, estocadas, regulares y peso muerto piernas tiesas, estocadas inversa, sentadillas divididas y paso ups.
Pecho Ejercicios
Cuando utilizando pesas, ejercicios de pecho se realizan generalmente en posición supina o acostado sobre su espalda. Así que usted puede mover sus brazos a través de una gama completa de movimiento, esto significa que usted tendrá que acostarse boca paso aeróbico. Prensas de banco y flyes son la piedra angular de las clases de potencia de grupo para el pecho, pero también se pueden realizar flexiones, que, aun siendo un ejercicio de peso corporal, aún mantiene un entrenamiento de pecho eficaz.
Volver Ejercicios
En el entrenamiento, se refiere de nuevo a los músculos en la parte posterior de la parte superior del cuerpo - desde la base del cráneo hasta la parte superior de la pelvis. En la actualidad, esta zona del cuerpo se compone de un montón de diferentes grupos musculares, incluyendo el músculo dorsal ancho, romboides, trapecio y el erector de la columna. Los ejercicios que se dirigen a su espalda incluyen energía limpia, de un solo brazo y con barra encorvadas filas, pullovers y extensiones de espalda propensas. Debido a los peligros asociados a arquear la espalda, ejercicios para la espalda se deben realizar en una posición neutral de la columna, que conserva las curvas naturales de la columna, y supervisados de cerca.
Hombro Ejercicios
Los hombros han trabajado indirectamente en todos los ejercicios anteriores superiores del cuerpo e incluso algunos de los más bajos del cuerpo también. Esto significa que los ejercicios de hombro directos pueden ser innecesarios. Si quieres trabajar los hombros, las variaciones de las prensas de arriba, filas verticales, y laterales, frontal y encorvada plantea garantizar los hombros obtener un entrenamiento simple pero eficaz
ejercicios de brazo
.
con los hombros, los brazos se han involucrado en cada tirar y empujar ejercicio realizado hasta el momento - ejercicios de tracción implican sus bíceps mientras que los ejercicios de empuje utilizan los tríceps. Usted puede trabajar estos músculos en forma aislada realizando variaciones que se encrespan para los bíceps y variaciones de extensión de tríceps. Ambos bíceps y tríceps se pueden realizar con barras o placas de perder peso.
Core Exercises
Core es el término utilizado para describir el abdomen, la cintura y la espalda baja músculos. Estos músculos trabajan en conjunto para apoyar a su columna vertebral o solo para controlar los movimientos de la columna vertebral. Ejercicios básicos se hacen a menudo con el peso del cuerpo solamente, sino que también pueden realizar ejercicios de entrenamiento con pesas para esta parte de su cuerpo. Barbell curvas laterales, abdominales y sentadillas, ponderados despliegues abdominales y conseguir-ups todo el trabajo de su núcleo con pesas.