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  • Ejercicios leñador

    Leñadores general evocan imágenes de grandes y fuertes hombres con músculos abultados. Mientras que la imagen puede no ser del todo exacto, la única cosa que es verdad de la mayoría de los leñadores es su fuerza total obtenido de las exigencias físicas de su trabajo. Incluso hay competiciones celebradas en todo el mundo en el que los atletas ponen sus habilidades leñador a prueba con cambios de hacha, corte de madera y otros eventos. Sin embargo, si usted no pasa sus días cortando leña, aún puede desarrollar esta fuerza con ejercicios de leñador de inspiración. Columpios leñador

    Un verdadero leñador tendrán un hacha en la mano de este movimiento, pero puede utilizar una mancuerna ya que no está hecho de cortar troncos. Use una pesa que sea lo suficientemente pesado para desafiar a usted, pero no es tan pesado que no puede completar cómodamente el movimiento. Para empezar, de pie con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros, manteniendo la mancuerna con ambas manos en un extremo con los brazos completamente extendidos y señaló hacia el suelo. Baja en cuclillas hasta que sus quads son paralelos al suelo, y luego estallar para arriba, balanceando la mancuerna hasta la altura del pecho antes de bajar de nuevo.
    Lumberjack Press

    prensa leñador se puede hacer con una mancuerna o, si te sientes amaderado, un gran registro. Durante este ejercicio, sólo un extremo de la barra se pondera. Este fin se levantó, mientras que el otro permanece en el suelo. Siéntese en frente de la barra y mantener el extremo ponderada con una mano justo por encima del nivel del hombro. Use un brazo a la hora de empujar el peso hacia fuera. Devuelve la barra a la posición inicial y repita con el otro brazo.

    Por otra versión, hacer la prensa con un tronco para trabajar los brazos, el pecho y el núcleo. Encontrar un registro que sea cómodo para levantar cabeza. Coloque sus pies al ancho de hombros. Use ambas manos para levantar el registro de la altura del pecho, y luego alzarlo sobre su cabeza y bloquear los codos para que los brazos queden rectos. Mantenga la posición durante un conteo y luego bajar el registro de su pecho y repetir.
    Lanza

    balón medicinal lanza, que imitan algunos movimientos leñador, son excelente para trabajar todo el cuerpo. Para propulsar un objeto pesado como una bola de medicina, usted tiene que utilizar los grupos principales de músculos en el pecho, la espalda, los brazos, las piernas y el núcleo. Usted puede hacer este ejercicio por tirar o hacia abajo. Si decide tirar abajo, de pie sobre una plataforma de ocho a doce pulgadas de alto y lanzar el balón medicinal hacia abajo tan duro como sea posible, la captura de él en el rebote. A menos que tenga un gran espacio abierto, la cabeza al aire libre para practicar lanzando la pelota u otro objeto pesado. Para hacer el ejercicio, que utilizará diferentes músculos, levante la pelota a la altura del pecho con ambas manos y luego tirar para arriba y salir lo más rápido y más lejos que puedas.
    Sentadillas

    como leñador prensas, se pone en cuclillas se puede hacer usando una barra con un peso de sólo uno de los extremos. Este ejercicio trabaja el cuerpo entero, con sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos especialmente beneficiarias. Colocar la barra en el suelo. Párese frente al final ponderado de la barra con los pies un poco más que el ancho de separación. Póngase en cuclillas, el endurecimiento de su núcleo y manteniendo la espalda recta, y luego sujete el extremo del peso. Empuje en una posición de pie, levantando simplemente el fin ponderado, mientras que el otro extremo permanece en el suelo. Mantenga la posición durante un conteo. Baja de la espalda hacia abajo en una posición en cuclillas a repetir.