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  • ¿Qué tan rápido puede una mujer Ver resultados por Pesos de elevación?

    El entrenamiento con pesas es una de las mejores cosas que una mujer puede hacer por su cuerpo. El entrenamiento con pesas ayuda a controlar el peso, crea un marco delgado, reduce el riesgo de enfermedad y aumenta la resistencia, la independencia y la función diaria. Usted puede estar ansioso por ver resultados rápidos, pero los numerosos beneficios del entrenamiento con pesas tardar en aparecer. Su experiencia de fitness, el tamaño y la edad, influyen en qué tan pronto verás los resultados. Límite Superior

    El límite superior para el aumento del músculo para las mujeres es de aproximadamente 2 1/2 libras por mes, de acuerdo con Lou Schuler, autor de "Las nuevas reglas de elevación para las mujeres." Esta tasa de de crecimiento es particularmente agresivo y asume su entrenamiento y rutinas de comer son de primera clase y consistente. La mayoría de las mujeres no alcanzar este nivel de crecimiento muscular, debido al estilo de vida y la genética. Siendo realistas, después de tres o cuatro meses de entrenamiento de resistencia constante, usted puede esperar para aumentar su fuerza en un 20 a 40 por ciento.
    Tipo de cuerpo y edad

    tu tipo de cuerpo determina qué tan pronto usted verá los resultados del entrenamiento con pesas. Por ejemplo, mesomorphs tienen un cuerpo natural muscular, lo que puede poner en el músculo con facilidad. Endomorphs, que tienden a ser más curvilínea y ectomórficos esbeltas se construir el músculo más lentamente - incluso cuando se siguen regímenes de entrenamiento similares a mesomorphs. Las mujeres mayores todavía pueden construir el músculo y ver los cambios en su cuerpo, pero puede tomar más tiempo de lo que sería si fueran más jóvenes. A medida que envejece, se produce menos estrógeno, que se convierte a la testosterona - una hormona clave en el crecimiento muscular. Los niveles de grasa corporal también tienden a ser más altos para las mujeres mayores. Los niveles más altos de grasa corporal hacen que los músculos más difíciles de ver, por lo que podrían estar sintiendo físicamente más fuerte, pero los cambios visuales pueden tomar más tiempo para darse cuenta. Para reducir la grasa corporal, lo que tienes que par el entrenamiento del peso con una dieta que promueve la pérdida de peso con los alimentos, como las proteínas magras, vegetales de hojas verdes y granos enteros.
    Nivel de fitness

    Si usted es nuevo a la formación, lo más probable es ver resultados como el aumento de la fuerza y ​​la definición muscular mayor en el primer par de meses. Disfrutará de los rendimientos decrecientes, sin embargo, como se entrena la fuerza por más tiempo. Mejoras visibles naturalidad, puede disminuir después de algunas semanas. Usted todavía está haciendo cambios y mejoras en su cuerpo, sino porque usted está en un nivel superior de fitness, estos cambios no son tan drásticos ni rápido.
    Weight Loss

    Si usted está esperando para bajar de peso mediante entrenamiento de fuerza, que tendrás que emparejar sus entrenamientos con una baja en calorías, la dieta de porciones controladas. Aunque el aumento de la cantidad de músculo en su cuerpo a aumentar su metabolismo en reposo un poco, no le ayudará a perder peso, a menos que también recortar su consumo de calorías para crear un déficit de calorías diarias. El entrenamiento de resistencia no proporciona una gran quema de calorías ya sea, por lo que tendrá que añadir un poco de ejercicio cardiovascular - como correr o kickboxing - para ayudar a crear un déficit de calorías mayor. Un déficit de 500 calorías por día los rendimientos a 1 libra por semana la pérdida de peso. Adición de músculo con el entrenamiento de fuerza ayuda a alcanzar este ritmo de pérdida y mantener el peso a largo plazo.
    Estrategia

    Usted no verá los resultados de entrenamiento con pesas si es incompatible o no puede levantar objetos pesados. Trate de utilizar pesos que pesan más de 70 por ciento de la cantidad que usted puede levantar un máximo de una repetición. Ir por lo menos un conjunto de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular. A medida que se sienta más fuerte, añadir un conjunto adicional o dos - que permite de 30 a 60 segundos de descanso entre series. Una vez que usted puede hacer fácilmente 12 repeticiones de un ejercicio con un determinado peso, aumentar el peso en un 5 a 10 por ciento por lo que seguimos viendo resultados. Resistencia a entrenar a un mínimo de tres veces por semana y dejar al menos 48 horas entre las sesiones de formación para grupos específicos de músculos para que puedan reparar. Si usted no permite que para el descanso, sus resultados serán viene lento.