establecer correctamente su cuerpo antes de hacer cambios de kettlebell asegura a apuntar los músculos correctos al tiempo que reduce las posibilidades de una lesión. Coloque la pesa rusa en el suelo, con el mango hacia arriba. Párese frente a la pesa rusa con los pies al ancho de hombros y los dedos de los pies se sientan 2 metros detrás de la campana. Inclínate hacia delante y mantenga el mango kettlebell con ambas manos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, detrás de los dedos del pie y con la espalda paralela al piso. Su cuerpo va a estar en una línea recta desde el cóccix hasta la cabeza.
Movimiento
Antes de girar la kettlebell, incline el mango hacia usted. Gire la kettlebell hacia atrás a través de sus piernas hasta que los antebrazos toquen la parte superior de los muslos. Durante esta parte del movimiento, permanecer en su posición inicial. Esto significa una espalda plana y las rodillas ligeramente dobladas que se quedan detrás de los dedos. Ponte de pie, mientras que la contratación de su núcleo y los músculos glúteos, al desplazar el kettlebell hasta o ligeramente por encima del nivel del ojo. Mantenga los brazos rectos a través del movimiento y los hombros en línea con su cuerpo. Esto estabiliza el peso, mientras que la protección de su hombro y la espalda de una lesión.
Músculos trabajados
Diferentes trabajos músculos a través de cada parte del swing kettlebell. Su dorsal ancho y los músculos isquiotibiales iniciar el proceso cuando usted hace pivotar el peso de la tierra y por medio de sus piernas. A medida que el peso se mueve hacia arriba, se involucra a sus músculos de la base, incluyendo el recto del abdomen para estabilizar su cuerpo. Al llegar a la parte superior del movimiento, apretar los músculos glúteos juntos. Cada músculo continúa trabajando con cada repetición se realiza.
Variaciones
Una ligera variación cambia el swing kettlebell de los acuerdos bilaterales a un ejercicio unilateral. La posición inicial y el movimiento no han cambiado, pero su control sobre los cambios de pesas rusas de una a dos manos para un apretón con una sola mano. Baje el peso de su kettlebell en el suelo cuando se hace ejercicio, y recordar para mantener su forma para evitar lesiones.