La forma de la prensa de la pierna tiene dos fases - excéntrica y concéntrica. La fase concéntrica se produce en primer lugar, al pulsar la plataforma para los pies hacia arriba contra la fuerza de gravedad. La fase excéntrica es la segunda parte, cuando se controla el peso al volver de nuevo a la posición inicial. La prensa dedica el cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Si usted siente la tensión en la zona lumbar, ajuste la posición de la máquina de prensa de piernas para que la tensión del peso está en los músculos de las piernas.
Rodilla Impacto
rodilla es la articulación principal en el movimiento durante el press de piernas. Durante la fase concéntrica, las rodillas se extienden como la parte superior e inferior de las piernas empujan el peso hacia arriba. Al asegurarse de no bloquear las rodillas en la parte superior de la moción - entre las fases concéntrica y excéntrica - a reducir drásticamente el riesgo de lesión en la rodilla. Cuando la articulación de la rodilla está bloqueada, que absorbe la tensión del peso pesado y cuando se mantenga en su posición, en lugar de los músculos de las piernas. Además, mientras que el peso pesado por sí sola no va a perjudicar necesariamente las rodillas, esto sólo es cierto si se trata de una cantidad de peso que los músculos de las piernas pueden manejar. Para la persona promedio, usted puede con seguridad pierna presiona el peso del cuerpo, más del 20 por ciento. Va muy pesado, incluso si usted no bloquear las rodillas, lesión riesgos para la articulación de la rodilla.
Equipo Variaciones
El tipo de máquina de prensa de piernas utiliza también juega un factor en el riesgo de lesiones. Por ejemplo, las máquinas que te has sentado con la espalda en el suelo, de modo que usted empuja el peso directamente en contra de la fuerza de gravedad, tienen más probabilidades de causar lesiones. La prensa de la pierna 45 grados trineo requiere que empuja el peso en un ángulo al suelo, lo que reduce el impacto en sus rodillas. Otras máquinas que utilizan palancas y peso apiladas requieren que se pulsa la plataforma lateral, paralelo al suelo. Esta configuración ofrece el menor riesgo para las rodillas, pero limita la cantidad de peso que usted puede pulsar.
Rest
Otra consideración para la prevención de lesiones de rodilla de las fuertes prensas de la pierna es la recuperación tiempo después de levantar. Al igual que los músculos necesitan al menos un día entre los entrenamientos para recuperarse, por lo que para hacer sus articulaciones, ligamentos y tendones. Evite la elaboración de la parte inferior del cuerpo en días consecutivos, y también evitar las actividades que impactan las rodillas después de un entrenamiento de la pierna-prensa. Estos incluyen correr sobre superficies duras, las artes marciales, la mayoría de los deportes y actividades como mover cajas y trabajar en el jardín.