Hay dos tipos básicos de máquinas de apilado de peso. El primero está configurado para imitar la forma de ejercicios de peso libre, pero el equipo rígida obliga a seguir la forma correcta en todo momento. Por ejemplo, la máquina de press de banca apilados peso que usted pone en un banco plano, donde usted tiene que agarre dos asas unida a una barra y empuje hacia arriba, de la misma manera que lo haría con un lanzamiento de peso de la barra. Esto le permite levantar más peso y ayuda a aislar los pectorales. El inconveniente es que no se trabaja los músculos estabilizadores más pequeños que ayudan a equilibrar una barra en la versión libre de peso de la prensa de banco. El otro tipo de máquina a menudo asientos en posición vertical, y se ha de realizar repeticiones con un movimiento simple, sin impacto. Estas máquinas van a trabajar los mismos grupos musculares, pero no le ayudará a desarrollar la memoria muscular de forma adecuada.
Músculos objetivo
Para un entrenamiento de pecho, necesitará para seleccionar las máquinas que trabajan cada porción de los pectorales - el exterior, superior, medio e inferior. Por ejemplo, la máquina de press de banca se centrará en los pectorales media y externa, pero no va a hacer demasiado por las partes superior e inferior del grupo muscular. Dips tórax realizadas en un peso bastidor de contrapeso pila trabajarán los pectorales inferiores, junto con los oblicuos y los tríceps. Algunos gimnasios tienen una máquina de press de banca inclinado, que es perfecto para el aislamiento de los pectorales superiores. Si el gimnasio no tiene esta máquina, una máquina de hombro-press sentado o en posición supina se centrará la parte del grupo muscular, junto con los deltoides.
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máquinas de apilado de peso son una buena opción para cualquiera de cuerpo completo o fracción de ejercicio regular. Esto le da una gran flexibilidad al programar sus entrenamientos. Para un entrenamiento de cuerpo completo, en el que hacer ejercicios para cada grupo muscular en una sola sesión, que va a hacer hasta tres entrenamientos por semana pecho. El inconveniente de esto es que es probable que sólo va a hacer dos y cincuenta y ocho ejercicios de pecho por sesión, y usted va a usar un peso más ligero y menos repeticiones en promedio que si se hizo una rutina dividida. Si se programa una rutina dividida, incorporar al menos dos ejercicios que se dirigen a cada una de las cuatro partes de los músculos del pecho y levantar más pesado en el primer día de pecho que en el segundo.
Consideraciones
máquinas de apilado de peso son ideales para principiantes, para los que trabajan sin un observador o levantadores que desean dirigirse a los músculos específicos sin necesidad de trabajar estabilizadores auxiliares. Si usted planea hacer la transición de peso apilados para pesas, recuerde que la cantidad que podría levantar en el primero es más de lo que podía levantar a este último en la mayoría de los casos. Esto se debe a que no ha desarrollado los músculos estabilizadores y la resistencia de empujar pesas es más directo que el uso de poleas y cables para levantar peso apilado. Tenga cuidado al usar algunos tipos de máquinas, especialmente bandejas para cables, ya que no le obligan a utilizar la forma correcta.