lugares de escalada en roca enorme tensión en los dedos. Los músculos de los antebrazos controlan los dedos. Escalada pide regularmente los músculos del antebrazo - en particular los flexores de la muñeca, la encargada de cerrar los dedos - para crecer más fuerte. Rutinariamente usando un agarre pellizco en presas de escalada se desarrolla músculos del pulgar más fuertes. Escalada en roca sin tener regularidad días libres pueden dañar tendones de los dedos y poleas tendón, dos áreas que son comúnmente lesionados por la escalada.
Antebrazos
Agarrando una bodega escalada por encima de su cabeza y doblando el brazo para tirar de él más cerca de su núcleo involucra el bíceps, el músculo de la parte frontal y superior del brazo. Aunque es más eficiente para mantener los brazos lo más rectos posible al subir, doblándolas tiende a ser inevitable y repetitivo. Ciertos movimientos de escalada también requieren presionar mantiene abajo más allá de su hombro o hacia los lados. Esto trabaja los tríceps, el músculo en la parte exterior de la parte superior del brazo.
Hombros y espalda superior
escalada en roca es muy exigente con el dorsal ancho, los grandes músculos que envuelve desde su pecho hasta debajo de la axila y en la espalda. Estos músculos juegan un papel importante en la ejecución de los movimientos repetitivos que tiran de la escalada, en particular sobre más pronunciada, más sobresaliente del terreno. Otros músculos del hombro y la espalda habitualmente participan como principales motores de la escalada en roca son los deltoides posteriores, redondo mayor, redondo menor, romboides y el trapecio.
Inferior del cuerpo
Escalada utiliza tanto núcleo y músculos de las piernas. Los músculos centrales involucrados en la escalada movimientos incluyen erector de la columna, recto abdominal y los oblicuos, los músculos de las piernas son los glúteos, flexores de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas (gemelos y sóleo). Los escaladores con técnica eficaz utilizar estos músculos inferiores del cuerpo relativamente mayores tanto como sea posible, tanto para mantener su peso y para impulsar su movimiento ascendente. Se involucran los músculos fatigados más fácilmente parte superior del cuerpo lo menos posible, a pesar de la escalada en roca por lo general resulta en un sólido entrenamiento superior del cuerpo, no obstante.
Oponerse Músculos
Aunque escalada en roca se dedica sistemáticamente a todos los principales grupos musculares del cuerpo, que no utiliza ciertos músculos con la misma intensidad o regularmente como los demás. Estos músculos son los destinados en los movimientos "empujando", como los pectorales y los tríceps, así como los extensores de la muñeca - el encargado de abrir las manos - y deltoides posteriores - que participen en la crianza de los brazos extendidos hacia los lados. Una rutina de entrenamiento con pesas simple diseñado para ejercitar estos músculos puede ayudar a restaurar el equilibrio o evitar desequilibrios musculares por completo.