Cómo obtener una gran cantidad de peso sin hacer ejercicio

La dieta y ejercicio se centra casi exclusivamente en la pérdida de peso . Pero ser lo más fina posible no es lo que debe aspirar. Al igual que el sobrepeso no es saludable , por lo que se está bajo de peso. Si su índice de masa corporal está por debajo de 18,5 , embalar en las libras que usted necesita para llevar a ti mismo en el rango saludable . Instrucciones
1

Aumente su ingesta de calorías. Este es el paso más importante para el aumento de peso . Si no aumenta las calorías no va a aumentar su peso. El Centro de Salud de McKinley recomienda añadir entre 500 y 1.000 calorías a tu ingesta diaria. Esto equivaldría a un aumento de aproximadamente 1 a 2 libras por semana , por lo que tendrás que ser paciente si usted está en busca de grandes ganancias .
2

comer de cinco a seis comidas pequeñas por día según lo recomendado por la Clínica Mayo, en lugar de la estándar de tres . Usted puede sentirse lleno rápidamente si no estás acostumbrado a comer mucho, así que romper sus comidas hasta puede permitir que usted consuma más .
3

Elija alimentos que sean de calorías y nutrientes - denso. Panes pesados ​​, los plátanos , las patatas , el queso y las nueces son todos ejemplos de alimentos con muchas calorías y nutrientes.
4

Beber leche, zumos y batidos en vez de gaseosas dietéticas , café y otras bebidas con pocas calorías o nutrientes . Para golpear las calorías aún más se puede añadir un polvo de reemplazo de comidas o leche desnatada en polvo a sus bebidas.