Dip máquina o barras paralelas
Pesas
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Dips
1
interponerse entre un par de barras de inmersión o barras paralelas .
2
Coloque una mano a cada barra con las palmas hacia el cuerpo. Asegúrese de que tiene un agarre firme.
3
Hop así que usted está apoyando el peso del cuerpo en las barras con los brazos rectos.
4
Inhale como a bajar su cuerpo lentamente doblando los codos a 90 grados. Mantenga los codos apuntando hacia atrás y los brazos metidos cerca de su cuerpo. Doble las rodillas para evitar tocar el suelo con los pies.
5
Exhale mientras estira los codos para levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Elevaciones laterales
6
Coge un par de mancuernas ligeras, ya que no es necesario utilizar mucha resistencia para recibir un entrenamiento deltoides eficaz. Si las pesas son demasiado claras, siempre se puede utilizar pesos más pesados después.
7
pie, con los pies apenas más ancho que sus caderas. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo a los lados y las palmas hacia el cuerpo.
8
Exhale y levante ambas mancuernas hacia fuera a los lados al mismo tiempo. Levante hasta que los brazos queden paralelos al piso y tu cuerpo produce una forma de "T".
9
Inhale mientras baja las pesas lentamente a la posición inicial. No se limite a dejar que las pesas caen hacia abajo. Mantener el control de pesos durante todo el ejercicio.