Contrariamente a la sabiduría convencional, la fuerza de su golpe no viene sólo de los brazos. Se genera a partir de casi todos los principales grupos musculares del cuerpo, incluyendo el latissmuss dorsi, el músculo trapecio, los pectorales, los oblicuos, los quads y hasta las pantorrillas. Lanzar un sacador de gran alcance tiene par, que no siempre vienen de la fuerza estática. Cuanta más fuerza se puede generar a partir de torcer su torso y empujando fuera de sus piernas, más la energía que va a entregar a través de sus brazos. La clave para el entrenamiento con pesas para el poder de golpe no es la construcción de la masa, es la construcción de la fuerza suficiente, mientras que se mantiene la flexibilidad
Push-ups
Aunque flexiones son principalmente. considerado como un ejercicio de pecho, flexiones también trabajan los tríceps, deltoides, trapecio y latissmuss dorsi al tiempo que destaca los estabilizadores en los glúteos, cuadriceps, pantorrillas y los oblicuos. Push-ups son un ejercicio de cuerpo sólido que aumenta la resistencia y la fuerza. El único inconveniente para flexiones de brazos, sin embargo, es que son isométrica. Aparte de apilamiento de la espalda con el peso extra (que no debe absolutamente hacer), no hay manera de aumentar el peso que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Por eso muchos de los que hacen flexiones a hacer más como un calentamiento, un tiempo de reutilización, o como una camilla entre series de otro ejercicio. Por sí mismos, solo push-ups no notablemente ayudarle a desarrollar un golpe fuerte.
Prensas de banco
Prensas de banco trabajan menos músculos en general que empuje- ups. Los músculos de la blanco para prensas de banco son los pectorales externo y medio, tríceps, trapecio, y la parte exterior de los dorsales. Usando la forma estándar, cada press de banca también flexiona los músculos estabilizadores en los abdominales y los oblicuos. Sus quads, las pantorrillas y la espalda baja no se incorporan en absoluto, ni siquiera como estabilizadores. Dado que un factor importante en la potencia de sus golpes es el par que puede generar en la zona lumbar y la pushoff puede generar con las piernas contra el suelo, solo press de banca no va a mejorar notablemente su poder de pegada. Como flexiones, press de banca es uno de los elementos en una rutina de entrenamiento global que puede ayudarle a aumentar su potencia de sus golpes si lo hace otros ejercicios necesarios.
Consejos
lugar de elegir un ejercicio sobre otro, hacer las dos flexiones y press de banca, junto con sentadillas y peso muerto para fortalecer las piernas y la espalda baja. Estos dos ejercicios hacer mucho más para ayudar a generar potencia y es necesario para ayudar a establecer la resistencia que necesita para lanzar más de un solo golpe cuando se necesita. Encontrar a un amigo que usted manchar durante sus press de banca y sentadillas, tanto para la seguridad y para ayudar a mantener su forma.