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  • Cómo Contrae los músculos abdominales durante el ejercicio

    Si usted está a punto de press de banca 350 libras o hacer una sola plancha , contrayendo los abdominales es un importante primer paso para cualquier ejercicio que trabaja su núcleo. Contratante los abdominales bloquea los grupos musculares principales bajas en su lugar , manteniendo la espina dorsal más baja alineado y fortalecer su postura. Esto le permite levantar , doblar , o saltar en cuclillas sin arquear la espalda. Al aprender a contraer los músculos abdominales , se puede mantener la forma apropiada durante el ejercicio. Instrucciones
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    Exhale lo más profundo que pueda. Sus músculos abdominales sólo pueden contraerse completamente si hay poco o nada de aire en los pulmones .
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    tirar de su ombligo hacia arriba y hacia la columna . En lugar de chupar en el intestino , pretender que se están preparando los músculos abdominales para un golpe y apretar los músculos alrededor y delante de su vientre para proteger sus órganos internos. Al apretar los abdominales , los otros grupos principales de músculos en su núcleo , como sus transverso abdominal , los oblicuos y los músculos de la espalda baja , bloqueo en su lugar también.
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    Respira como de comenzar el ejercicio. Exhale en cada esfuerzo para eliminar el exceso de aire en los pulmones y permitir que los músculos abdominales se contraigan totalmente .