El curl con barra es un ejercicio de levantamiento de pesas clásico que fortalece los músculos flexores del codo, como el bíceps y el braquial. Párese, agarrando una barra con un apretón secreto. Sus manos deben estar un poco más ancho de los hombros. Comience con los codos rectos, por lo que la barra es de aproximadamente la mitad del muslo. Mantener el tronco erguido, doblar los codos para llevar la barra hacia los hombros, luego baje a la posición inicial. Usando una barra EZ con un agarre en ángulo se incrementará la participación del braquial en los bíceps.
Preacher Curl
Predicador rizos aislar los brazos al reducir el movimiento del hombro. Ajuste el asiento del banco, de forma que la axila está cerca de la parte superior del apoyabrazos inclinados. Sentarse en el banquillo y colocar sus brazos en el teclado. Agarre la barra con un apretón secreto, colocando sus manos sobre el ancho de los hombros. Doble sus codos para llevar la barra hacia los hombros, y luego volver a la posición inicial. Al igual que con el pie curl con barra, con una barra de EZ se centrará más del esfuerzo en el braquial. También puede trabajar los brazos de uno en uno con mancuernas curl predicador.
Concentración Rizos
rizos concentración objetivo el braquial y reducen el movimiento de los hombros y el tronco. Sentado en un banco, agarre una mancuerna en una mano con un apretón secreto. Coloque la parte posterior de su brazo contra la parte interna del muslo, que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante. Apoye la mano libre en el otro muslo. Doble el codo para que la mancuerna hacia el hombro, y luego volver a la posición inicial. No permita que la parte superior del cuerpo se mueva.
Consideraciones Programa
Antes de comenzar la sesión de entrenamiento de la fuerza, se calientan con la luz, los movimientos dinámicos que incluyen sus brazos. Para construir la fuerza, elija pesos que le permiten completar dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones por serie. Descanse dos a tres minutos entre las series y permiten por lo menos 48 horas para recuperarse entre los entrenamientos. A medida que se hacen más fuertes, poco a poco aumentar la resistencia. Para estirar los flexores del codo, se sientan en una colchoneta con las manos detrás de usted, con los dedos apuntando hacia atrás. Mueva las caderas hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de sus brazos.