Ejercicio mat
silla
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calentar con cinco a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares y de peso ligero. Cardio podría incluir caminar, trotar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en el entrenador elíptico. Ciclo a través de los movimientos de los ejercicios que va a realizar con las bandas de llamada sin necesidad de utilizar ningún tipo de resistencia. Por ejemplo, si aumentos de la pierna secundarios son parte de su entrenamiento, realizar un conjunto de ocho a 10 repeticiones sin utilizar la banda de resistencia
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Elija el nivel de resistencia adecuado para su capacidad física;. Colores más claros significan un mayor grado de flexibilidad y de dar a las bandas, mientras que los colores oscuros ofrecen más resistencia. Comience con colores más claros, si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza y aumentar el nivel de resistencia poco a poco a medida que se vuelven más fuertes. Programe dos a tres sesiones de entrenamiento de la resistencia a la semana, incluido el trabajo band ring. Trate de ir de un nivel de resistencia aproximadamente cada dos semanas o cuando el nivel previsto de repeticiones ya no es un reto.
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Fortalecer los glúteos, las caderas y los muslos exteriores con secuestros piernas. Paso dos pies dentro de la banda de resistencia anillo y colocarlo justo por encima de los tobillos. Doble ligeramente las rodillas. Ponga su mano en la parte posterior de una silla de apoyo si es necesario. Tire de sus músculos abdominales hacia la columna, levante el pecho y empujar los hombros hacia abajo de la espalda. Levante el pie izquierdo fuera del piso, flexiona y levante la pierna hacia el lado izquierdo hasta el tope con el grupo del anillo en su lugar. Mantenga la cadera izquierda en su lugar, mantener el ascensor para un cargo y regresar el pie a la posición inicial. Completa 10 repeticiones y repetir con la pierna derecha.
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Mejore su estabilidad de la base, con crujidos círculo. Siéntese en una colchoneta con las piernas extendidas frente a usted. Coloque el anillo de banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y presione los muslos hacia el exterior para mantener el anillo de resistencia en su lugar. Podrá tumbarse en la alfombra con las piernas levantadas y flexionadas a 90 grados. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos extendidos hacia los lados. Tire de sus músculos abdominales hacia su espalda baja y levante la cabeza y los hombros hacia el techo. Marcar su torso hacia la izquierda 10 veces, manteniendo el torso en el aire durante los 10 círculos. Cambie las direcciones después de los primeros 10 círculos y completar 10 más, ir hacia la derecha.
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Tonifica tus brazos al realizar flexiones de bíceps. Párese con los pies al ancho de hombros, abdominales comprometidos y las rodillas ligeramente dobladas. Echa mano de una de las bandas de anillo maneja con la mano izquierda, con la palma hacia abajo, situada en frente de su cuerpo y en la cadera de altura. Sujete el asa opuesta con la mano derecha, con un apretón secreto, a la altura de la cintura aproximadamente. Doble el codo derecho en la cerca del lado derecho de su torso y el rizo de su mano derecha hacia el hombro derecho. Mantenga la contracción de un cargo y luego bajar la mano derecha a la posición inicial. Completar ocho a 10 repeticiones y repetir en el otro lado.