Peso muerto se dirige principalmente a su glúteo mayor y los músculos erectores de la columna - en otras palabras, los músculos glúteos y los músculos a lo largo de la columna vertebral, como se ha señalado por ExRx.net. Usted participa glúteos isotónicamente a través del movimiento, lo que significa que el cambio en la longitud a medida que levanta. El erector de la columna se trabajó isométrico, es decir, se contraen durante el movimiento sin cambiar de longitud. Músculos estabilizadores adicionales incluyen los cuádriceps, gemelos (gastrocnemio y sóleo), los isquiotibiales, trampas, romboides y abdominales, entre otros.
Dolor
Experimentar dolor muscular en los glúteos durante o después de peso muerto es normal, sobre todo las primeras veces que peso muerto. Dolor muscular en los glúteos durante o inmediatamente después del levantamiento de peso muerto muy probablemente el resultado de una acumulación de subproductos metabólicos, como se ha explicado por el profesor Steven M. Roth en un artículo de 2006 que aparece en "Scientific American". Retraso en la aparición dolor muscular - conocido como DMAR - juegos en adelante, por lo general en horas pico entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento. Ambos tipos de ejercicios relacionados con el dolor muscular no suelen ser motivo de alarma
Tratamiento
ARROZ -. O reposo, hielo, compresión y elevación - - es el tratamiento estándar recomendado para el dolor y las lesiones relacionadas con el deporte, incluyendo los músculos doloridos. Tomar un medicamento anti-inflamatorio no esteroideo over-the-counter (AINE) como el ibuprofeno puede ayudar a aliviar el dolor glúteo del peso muerto, como lo indica un estudio de 2008 que aparece en "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." Sin embargo, regularmente el uso de AINEs se ha asociado con complicaciones de salud adversos en algunas personas, incluidos los problemas cardiorrespiratorios gastrointestinal, renal y cardiaco.
Prevención
Un estudio de 2005 publicado en la "Revista Ciencias del Deporte ", encontró que un régimen de calentamiento de 20 minutos, incluyendo el ejercicio aeróbico general seguida por ascensores concéntricos estiramiento y submáxima estáticas, disminuye los departamentos de ultramar experimentado por los participantes. Descansar adecuadamente entre los entrenamientos y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio también puede ayudar a reducir el dolor glúteo de peso muerto. Trate de peso muerto no más de dos veces por semana, en reposo al menos 48 horas entre los entrenamientos. Aumentar las repeticiones, series y el peso lentamente, cambiando sólo uno de estos tres elementos por entrenamiento.
Advertencias
Aunque seguro y eficaz para la mayoría de la gente, ascensores muertos pueden causar lesiones si se realiza incorrectamente. Formulario de levantamiento muertos correcta requiere que mantenga la espalda recta, la cabeza mirando hacia adelante y los brazos rectos, de principio a fin. Inicie la elevación de las piernas y glúteos, manteniendo la posición erguida durante todo el movimiento. Dolores agudos o ajustes en los glúteos u otras partes del cuerpo, mientras que deadlifting indican que debe detenerse inmediatamente y trate de determinar la causa.