pesar de que el porcentaje de energía procedente de grasa disminuye a medida que aumenta su intensidad, todavía se queme más grasa total así que con un entrenamiento fácil. Si bien el ritmo cardíaco supera la zona de quema de grasa tradicionales, corriendo a una mayor intensidad convierte su cuerpo en una máquina de quemar grasa, según el Dr. Jason Karp en Ideafit.com. Esto es debido a que la tasa de gasto de energía es más importante que el porcentaje de la energía derivada de la grasa. La mayor tasa de utilización de grasa durante el ejercicio ocurre cuando se trabaja a una intensidad aeróbica duro.
Correr más
Según el Dr. Karp, el entrenamiento de intervalo es una manera de aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Mediante la creación de un entrenamiento que tiene cuatro intervalos de 10 minutos, donde se ejecuta a 90 por ciento de su VO2max, seguido de un descanso de dos minutos, su cuerpo va a aumentar su capacidad de quemar grasa. Propongo hacer este ejercicio siete veces en dos semanas.
Noventa por ciento de su valor de VO2max es de 95 a 100 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. A modo general para determinar su ritmo cardíaco máximo es restar su edad en años de 220.
Aumento de la tasa metabólica
No sólo los entrenamientos de alta intensidad quema más calorías en la misma cantidad de tiempo que una sesión de ejercicios de baja intensidad, sino que también proporcionan un aumento de su tasa metabólica después del entrenamiento. Esto significa que usted va a quemar más calorías, incluso después de la carrera, que si hubiera simplemente trotando. Más calorías quemadas es igual a más grasa se quema.
Mostrado por más tiempo
Si te quedas el tiempo suficiente, de una vez y media a dos horas, los músculos agotan su fuentes de hidratos de carbono internos. Cuando los carbohidratos ya no están disponibles, los músculos se descomponen grasa como combustible. A largo plazo, es otra manera de entrenar a su cuerpo a quemar más grasa. Cuanto más frecuentemente a entrenar a su cuerpo con carreras largas, las más eficaces sus músculos se convierten en el uso de grasa como combustible.