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  • Puede hacer P90X Sin el Bar Chin-Up

    Programa de entrenamiento en casa P90X Beachbody cuenta con una variedad de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza - incluyendo un montón de dominadas. Pero no todo el mundo tiene un lugar para una barra de dominadas en casa. No se preocupe si esa es la situación que usted se encuentra pulg Usar bandas de resistencia como alternativa y obtener los mismos beneficios. Pull-up entrenamientos

    Cuatro de los entrenamientos en P90X convocatoria de dominadas. Ellos son el "Pecho y Espalda", "piernas y la espalda", "Pecho, hombros y tríceps" y rutinas "bíceps de espalda y". Cada programa contiene varios tipos de dominadas, incluyendo gran agarre al ancho-apretón y dominadas con agarre estrecho. También son dominadas dinámicos tales como la mazorca de maíz pull-up, que requiere el ejercitador a tire hacia arriba, a continuación, a cada lado, hacia delante y hacia atrás antes de caer de nuevo hacia abajo. Los ejercicios están destinados a hacerse con una barra de dominadas, pero no es su única opción.
    Utilizando bandas de resistencia

    Si usted no tiene una barbilla -up bar, o no eres capaz de hacer dominadas en una barra de dominadas, puede utilizar una banda de resistencia en su lugar. Usted tendrá que usar las bandas de resistencia que vienen con un accesorio de la puerta. Las bandas de la marca B-Líneas que se venden por Beachbody, y que vienen con algunos paquetes de P90X, se puede conectar a una puerta con un kit de actualización opcional. Esto le permite realizar jalones lat lugar de Pull-ups para su P90X entrenamientos.
    Pulldown Técnica

    Para realizar un desplegable en lugar de un pull-up, se siente en el suelo y tirar de las bandas por sus asas. Utilice el mismo agarre que se utiliza con una barra de dominadas. Los videos P90X demuestran la técnica de banda de resistencia junto con la técnica de barra de la barbilla-para arriba, simplemente siga las instrucciones de los videos. Elija un nivel de resistencia a la que se cansan antes de llegar a 20 repeticiones. También puede ajustar el nivel de resistencia al mover su cuerpo más cerca o más lejos de la puerta.
    Seguimiento de su progreso

    seguimiento siempre el entrenamiento de fuerza entrenamientos con el P90X hojas de trabajo que vienen con el programa. Para dominadas normales, sólo tendría que escribir el número de representantes que haya realizado para cada ejercicio. Si utiliza bandas, debe escribir el color de la banda y tome nota de lo cerca que te colocará en la puerta. Esto le permitirá medir la cantidad de resistencia que está utilizando y permiten realizar un seguimiento de su progreso a través del tiempo.