La trampa o barra hexagonal es una barra hexagonal o en forma de diamante que se pone de pie en el interior de levantar. Mientras que el peso muerto son más de un glúteo y el ejercicio isquiotibiales y sentadillas trabajan los cuádriceps, peso muerto barra de la trampa se parecen más de lo que se pone en cuclillas hacer peso muerto, que pone más énfasis en los cuádriceps, escribe entrenador de fuerza Rog Lawson. Mantenga el torso erguido e iniciar el movimiento por la conducción de las caderas hacia delante, asegurándose de no redondear la espalda baja.
Estocadas
Estocadas en realidad puede ser mejor para aumento de la fuerza inferior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones en la rodilla, escribe entrenador Mike Boyle en "entrenamiento funcional para el Deporte". Estocadas trabajar cada pierna individualmente, lo que es más aplicable al rendimiento deportivo y fortalece los músculos que se estabilizan alrededor de las rodillas y los tobillos . Además, usted encontrará que usted puede levantar más de la mitad del peso que se pone en cuclillas en una estocada, a pesar de que sólo una pierna está trabajando - un concepto conocido como déficit bilateral. Por ejemplo, si usted puede ponerse en cuclillas 200 libras, usted probablemente será capaz de lanzarse con alrededor de 125 libras cada pierna, o un total de 250 libras con las dos piernas juntas. Puede lanzarse hacia delante, hacia atrás, de lado o de pie en una caja y estocada para aumentar el rango de movimiento.
Máquina Ejercicios
Máquinas veces funcionan mejor para hombres altos, ya que reducen la cantidad de control de estabilización, balance muscular y es necesario aplicar, y aún así le permiten trabajar con eficacia las piernas. Una prensa de piernas o sentadilla Hack es la mejor máquina para imitar el movimiento de los okupas, pero también se pueden usar extensiones de la pierna para aislar los cuádriceps y pantorrillas aumentos para las pantorrillas. La desventaja de la formación de la máquina es que no tiene tanta fuerza remanente funcional como entrenamiento con pesos libres lo hace, y algunas máquinas puede no ser apropiado para su tipo de cuerpo o la longitud de las extremidades.
Consideraciones
Usted no tiene que descartar por completo cualquier tipo de cuclillas sólo por su altura. Tradicional barra de nuevo se pone en cuclillas, con la barra apoyada en sus hombros puede estar fuera, pero todavía se puede tratar sentadillas o cuclillas frente a una caja, los cuales tienden a ser más fácil para los hombres más altos. Entrene a sus piernas una vez a la semana, centrándose principalmente en los movimientos multi-articulares de peso libre. Para la fuerza, realizar juegos de entre tres y seis repeticiones, series de ocho a 12 para ganar músculo y series de altas repeticiones de 15 o más para aumentar su resistencia muscular. Si no está seguro de la técnica correcta en cuclillas, pida a un entrenador personal calificado o un entrenador de levantamiento de pesas para obtener ayuda.