El ejercicio no sólo ayuda a las personas mayores a controlar su peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, muchas personas mayores sufren, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, osteoporosis, cáncer de mama y cáncer de colon. Si usted vive con una enfermedad crónica, el ejercicio regular reducirá su gravedad. También podrá mejorar su sistema inmunológico y la función del corazón y reducir su presión arterial. El ejercicio aumenta el equilibrio, la movilidad y la flexibilidad, por lo que las actividades cotidianas. Mejora la calidad del sueño y eleva su estado de ánimo. Hacer ejercicio también mejora la capacidad del cuerpo para bombear la sangre rica en oxígeno al cerebro.
Cardio Ejercicios
natación y aeróbicos acuáticos son buenos ejercicios de cardio para las personas mayores de más de 70 por no enfatizan las articulaciones. De hecho, el agua relaja los músculos y las articulaciones. En el gimnasio, la elíptica puede ser una buena máquina de ejercicio cardiovascular para mayores de 70 años de edad, ya que es de bajo impacto. Sin embargo, tenga en cuenta que debido a que se trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, al mismo tiempo, podría aumentar la frecuencia cardiaca superior a la recomendada. Otras actividades de cardio que usted puede hacer en el gimnasio son la bicicleta estática y caminar o trotar en la caminadora. Sin embargo, caminar al aire libre puede ser más agradable, y funciona más músculos.
Fuerza Ejercicios
Todos pierden masa ósea a medida que envejecen, poniendo especialmente de las mujeres el riesgo de osteoporosis. Ejercicios de entrenamiento de fuerza poner la tensión en los huesos, que le dice al cuerpo a aumentar la densidad ósea en respuesta. Fortalecimiento de los músculos previene la pérdida de músculo a medida que envejece, lo que mantiene fuerte y evita que su metabolismo se desacelere. Utilice pesas, pesas, bandas de resistencia de la máquina y su propio peso corporal para la resistencia. AgingCare.com recomienda el entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. Trate de hacer ejercicio todos los principales grupos musculares. Realice un máximo de dos series de 10 repeticiones con pesas moderadamente pesada.
Tai Chi y Yoga
Tai chi y el yoga son buenas opciones para el ejercicio de más de 70. Según MedicineNet.com, la práctica de Tai Chi tres veces a la semana durante 12 semanas mejora significativamente la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza en los adultos mayores de 70. Según YogaJournal.com, nunca se es demasiado viejo para empezar a practicar yoga. Hacer yoga con regularidad aumenta sus niveles de energía, mejora su flexibilidad, alivia dolores y molestias, y le ayuda a verse mejor.