Cómo mentir sobre un banco inclinado para un Fly mancuerna con ambas armas

con mancuernas inclinado flys trabajar los principales músculos superiores del pectoral, o pectorales, los grandes músculos que corren por debajo de sus clavículas desde su esternón hasta los hombros. De acuerdo con entrenador personal certificado Davey Ondulado, flys inclinación son mejores para la orientación de sus pectorales superiores, mientras que flys planas son mejores para los pectorales inferiores. Un banco de la pendiente se parece a un banco de peso levantado con un asiento, lo que le permite tanto se sienta y se acuesta de espaldas mientras se realiza el movimiento. Instrucciones
1

Ajuste el banco inclinado a un ángulo de entre 30 y 45 grados. Cuanto menor sea el ángulo, más difícil el movimiento.
2

Siéntese en el asiento del banco con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación, en la que la parte posterior de la mano mira hacia afuera y el pulgar se enfrenta hacia el interior.
3

Apoye la espalda contra la parte inclinada de la banca. Concéntrese en mantener su espalda baja y deltoides, o músculos de los hombros superiores y plana en el banco durante todo el levantamiento.
4

Girar los codos internamente para los codos punto exterior a los lados. Mantener una ligera flexión de los codos durante todo el levantamiento.
5

Extienda los brazos a los lados, abriéndolos tan amplia como sea posible mientras se mantiene la zona lumbar y los hombros contra el banco. Ellos deben estar ligeramente por debajo de los lados de la banca. Ahora está listo para realizar una inclinación mosca pesa.