entrenamiento de resistencia Resistencia incluiría el levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y cualquier otro entrenamiento que añade resistencia al movimiento. Son muchos los beneficios que ofrece el entrenamiento de resistencia, como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la masa muscular y menos grasa corporal. Después de 10 semanas de entrenamiento, usted puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo en un 7 por ciento, según una revisión de 2012 publicada en el deporte actual Medicina publicación Reports. Una buena sesión de entrenamiento de la resistencia no toma más de 30 minutos. Haga una a tres series de cada ejercicio, y elegir los ejercicios que golpean cada uno de los principales grupos musculares -. Caderas, pecho, espalda, hombros, brazos, abdominales y piernas
Comer Saludablemente
Comer lo bueno y eliminar lo malo es la forma más rápida de bajar de peso. Los alimentos saludables para centrarse en incluyen verduras, frutas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y mucha agua. Evite las bebidas con alto contenido calórico y aperitivos como las gaseosas y papas fritas. Algunos cafés especializados de alto contenido calórico contiene cerca de 500 calorías, se necesitarían alrededor de 60 minutos de cardio para la mayoría de la gente a quemar esa cantidad de calorías. La eliminación de la elección de alimentos y bebidas de este tipo puede ayudar a ponerse en forma rápidamente.
Mantenerse activo
Vivir un estilo de vida activo puede más que compensar por no hacer cardio sobre una base regular. "Activo" se refiere a las actividades como caminar o andar en bicicleta en vez de conducir, sacar al perro a pasear todas las noches, o la jardinería. Hay muchas otras maneras de mantenerse activo en el hogar y el trabajo - de tomar las escaleras en vez del ascensor, por ejemplo - para siempre estar al tanto de formas en que puede ser más activo en su vida día a día por.
consistencia
El factor más importante a largo plazo en esta ecuación es la consistencia. Usted tiene que seguir siendo coherente con comer sano, entrenamiento de resistencia y de vivir un estilo de vida activo. Se puede tomar de seis a ocho semanas antes de sus pantalones vaqueros empiezan a encajar un poco mejor, así que sea paciente. Un pequeño error aquí y allá no necesariamente herido, pero comer comida chatarra durante una semana recta es definitivamente un revés. Un gran consejo es tener a alguien más en su familia unirse a su plan de acondicionamiento físico no-cardio, como su cónyuge, un amigo o niños. Tener a alguien con quien hablar que pueda entender lo que está pasando puede ser excepcionalmente útil para el éxito a largo plazo.