Abdominales pierna elevada para el Lower Abs

La elaboración de los músculos abdominales se puede hacer de varias maneras. Una forma de hacerlo es mediante desafiando sus músculos al mantener los pies y las piernas fuera de la tierra . En esta posición no sólo está resolviendo los abdominales superiores , pero también está dando los abdominales inferiores de un buen entrenamiento . Este estilo de ab crunch se puede combinar con otro entrenamiento de cuerpo inferior , así como asegurar variedad en sus rutinas de ejercicio . Cosas que necesitará
colchoneta o esterilla de yoga
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1

Coloque el ejercicio o la estera de yoga en una superficie plana y firme .
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tumbó en la alfombra en la espalda. Cruza las piernas y flexione las rodillas para que sus rodillas estén directamente encima de la ingle en el aire.
3

Ponga sus manos al lado de su cabeza. Hecho correctamente , los codos deben apuntar naturalmente ligeramente hacia afuera .
4

Apriete sus músculos abdominales. Lentamente el pecho y los hombros hacia arriba, hacia las rodillas . Tenga en cuenta que los codos no deben tocar las rodillas . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente el pecho y los hombros hacia abajo sobre la colchoneta .
5

Repita estos pasos varias veces como sea necesario .