Caminar ayuda a mejorar su salud cardiovascular, quema calorías, aumenta el metabolismo y puede mejorar su salud mental. No hay mucha diferencia entre caminar en una caminadora frente caminando al aire libre en términos de beneficios para la salud. Sin embargo, es un poco más fácil que caminar en una cinta plana en comparación con caminar al aire libre, porque se encuentra con la resistencia ni el viento ni las inclinaciones variables que lo haría normalmente al caminar al aire libre. Es posible, sin embargo, simular caminar al aire libre por el aumento de su plataforma de la caminadora a un 1 por ciento de inclinación.
Calorías quemadas
El número de calorías que quema durante 30 minutos de caminar en la cinta depende de su peso corporal, la velocidad y la pendiente de inclinación. Por ejemplo, una persona de 175 libras quema aproximadamente 173 calorías caminando a los 3 kilómetros por hora, mientras que la misma persona quema 205 calorías caminando a 4 millas por hora. El aumento de la pendiente de alrededor de un grado del 10 por ciento puede ayudar a quemar alrededor de 100 calorías adicionales debido al aumento del gasto energético necesario para caminar cuesta arriba. La capacidad de manipular la inclinación es la una de las mayores ventajas de utilizar una cinta para caminar.
Variaciones
Variar sus entrenamientos puede ayudar a aumentar la intensidad del ejercicio y darle vida a un entrenamiento aburrido. Usted puede intentar el entrenamiento de intervalo por caminar a un ritmo moderado, aproximadamente 3 a 4 millas por hora, durante un minuto y luego caminar más rápidamente en aproximadamente 5 a 6 millas por hora durante un minuto. Alterne sus velocidades de marcha durante varios intervalos. También puede probar algunos ejercicios cuesta arriba para aumentar la intensidad y el número de calorías quemadas. Un entrenamiento en subida eficaz implica partir de un nivel de inclinación y el aumento de la pendiente de un 1 por ciento cada minuto hasta llegar a la marca de 15 minutos. A continuación, disminuir la inclinación 1 por ciento cada minuto hasta llegar a 30 minutos en total.
Consideraciones
Para cumplir con la recomendación de ejercicio mínimo fijado por el CDC, usted debe tener durante al menos 150 minutos a la semana a una intensidad moderada. Esto equivale a 30 minutos de caminata cinco días a la semana. Mientras más camine, mayores serán los beneficios para la salud. Sin embargo, con demasiada frecuencia el ejercicio en una caminadora puede causar un gran tensión en las rodillas, las articulaciones y la columna vertebral en algunas personas. Si usted experimenta dolor en los pies o de cualquiera de estas otras áreas, es posible que desee probar un nuevo par de zapatos para caminar. Si eso no resuelve el problema, tomar un descanso de caminar y consulte a su médico. Podría ser simplemente una cuestión de tomar un descanso de ejercicios de rutina durante una semana más o menos.