¿Qué es un buen ejercicio cardiovascular hacer después del trabajo si estás cansado

Usted sabe que usted debe hacer ejercicio cardio - no sólo para mantener su peso, sino porque es necesario para la buena salud - pero después de un largo y estresante día en el trabajo, lo último que usted está listo para una carrera. ¿Qué tipo de ejercicio hará que su ritmo cardíaco sin que se sienta aún más cansado? Beneficios y Requisitos

cualquier ejercicio que hagas, para empezar es la parte más difícil. Después de las primeras veces que se obligue a hacer cardio después del trabajo, usted probablemente encontrará que usted realmente tiene más energía, por lo menos, más el estrés se reduce, y usted estará en un mejor estado de ánimo. Para que estos efectos beneficiosos, el cardio no tiene que ser intenso. Cardio moderado que aumenta su frecuencia cardiaca entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o durante el cual se puede hablar pero no cantar, es todo lo que necesita siempre que puede caber en 150 minutos por semana. Eso es 30 minutos por lo menos en cinco noches o 50 minutos por lo menos tres.
Ruta

Lo bueno de caminar es que, aparte de cambiar los zapatos, se no requiere mucha preparación. Caminar a paso rápido es considerado un ejercicio de intensidad moderada, y una vez que te acostumbras a ella, no debe sentir que agotador. Si todavía es de día cuando llegue a casa, solo cambia los zapatos y empezar a trabajar antes de tener tiempo de repensarlo. O usted podría caminar en el aparcamiento o en el área donde se trabaja antes de conducir, tal vez incluso hacer que su viaje se sienta menos estresante. Si no te importa ir al gimnasio en el camino a casa, caminar en una caminadora mientras que está conectado a su música favorita. Muchos gimnasios ofrecen televisores para que usted pueda ponerse al día con las noticias. En caso de necesidad, puede simplemente caminar alrededor de su casa o apartamento. Para aumentar la intensidad, subir las escaleras, caminar un par de veces en el segundo nivel, y luego correr y caminar en el primero.

Bicicletas y remeros

Si usted está de pie todo el día, y la última cosa que quieres hacer es quedarse por más tiempo, considere una bicicleta reclinada o máquina de remo. La ventaja de la moto es que se puede leer mientras lo hace, pero el remero le da un entrenamiento superior e inferior del cuerpo, junto con su cardio. Si estás empezando, no cometa el error de invertir en una bicicleta o remo para uso doméstico sólo para que se convierta en un perchero. Pruebe a cabo en el gimnasio primero para asegurarse de que es algo que va a hacer. Usted puede decidir que eres tan contenta en el gimnasio y la socialización. Y no te olvides de una bicicleta real. Usted no tiene que Huff cuesta arriba - paseo por el barrio un par de veces y recordar lo que se siente al ser un niño
Actividades 10-minuto | Casa Mientras que el ejercicio que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante al menos 20 minutos es óptimo, si lo que no tienes en ti después del trabajo, usted puede ejercitar en periodos de 10 minutos. Haga 10 minutos de saltos o correr en su lugar tan pronto como entras en el coche, o subir y bajar su calzada. Ir por dentro, conseguir cambiado y hacer 10 minutos más. Tres sesiones de 10 minutos es todo lo que necesita -. Aunque, con el tiempo, usted puede sentirse fortalecido lo suficiente para mezclar juntos en 30 minutos a la vez