El principal músculo involucrado en la realización de la plancha es el pectoral mayor, que es el músculo más grande en el pecho. Se origina en el esternón y luego corre a la parte frontal de cada uno de sus hombros y se inserta en la parte superior del hueso del brazo superior. Es responsable de realizar la aducción horizontal, lo que significa que aprieta sus brazos juntos hacia la línea central. Sus deltoides, que son los principales músculos de los hombros, ayudan al flexionar las articulaciones del hombro y el tríceps braquial en la parte posterior de sus brazos se extienden los codos. Su contrato de abdominales para mantener el torso en línea recta.
Wide pectorales
flexiones tradicionales, requieren la colocación de las manos sólo un poco más del ancho de los hombros. Pectorales anchas implican el establecimiento de sus manos a una posición aún más amplia, con los dedos apuntando hacia adelante o hacia los lados. Al realizar las flexiones de brazos con las manos fijadas a una posición amplia, hay un mayor grado de aducción horizontal del hombro ocurre que al hacer la plancha tradicional. Debido a esto, la gran plancha requiere el pectoral mayor en el pecho que trabajar aún más duro. Al mismo tiempo, hay un menor grado de flexión del hombro y la extensión del codo, por lo que disminuye la carga sobre los deltoides y tríceps. Aquellos que estén interesados en centrarse más en su pectoral mayor, por lo tanto, beneficiarse de la incorporación flexiones de ancho en su rutina en lugar de flexiones tradicionales.
Close-Grip y inclinado
Desde la colocación de las manos más amplio que la norma afecta a los músculos trabajados, que sólo tiene sentido que colocarlos más cerca hará una diferencia también. La colocación de las manos directamente debajo de los hombros o más cerca, hace que los tríceps a trabajar más duro. También puede cambiar el foco de su plancha al cambiar el ángulo. Flexiones rechazadas con los pies elevados se centran en sus clavicular o superior, pectorales. Flexiones inclinadas se centran más en el esternón, o inferior, pectorales.
Consideraciones
El pectoral mayor es un músculo más grande y más fuerte que los deltoides y el tríceps, por lo que la amplia plancha es más fácil de realizar que la versión tradicional o cerca plancha agarre que poner más énfasis en los deltoides y tríceps más pequeños. La posición de mano de ancho, sin embargo, también aumenta el estrés colocado en sus hombros las articulaciones. Evite flexiones de brazos anchos si usted sufre de la inestabilidad del hombro o dolor en la parte delantera de los hombros.