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  • Dips Vs. Close-Grip Bench Press

    El entrenamiento con pesas ofrece una variedad de formas de ejercer unos pocos grupos musculares importantes. La principal ventaja de esta variedad es que, debido a que los aclimata el cuerpo a un ejercicio con el tiempo, puede cambiar su rutina para ver ganancias consistentes. Cuando se trata de trabajar los tríceps que tienen un buen número de rutinas disponibles, cada uno con matices sutiles que trabajan los brazos de manera ligeramente diferente. Por ejemplo, las salsas y con agarre estrecho press de banca son eficaces para la construcción de la fuerza y ​​de la masa en el tríceps, pero cada ejercicio lo hace de una manera diferente. Fundamentos

    Su primera prioridad es elegir el programa de entrenamiento ideal. Aunque los detalles varían, hay tres grandes categorías para elegir: una rutina de cuerpo completo, una rutina dividida cuerpo o de una rutina de super-set. Para el entrenamiento intermedio y avanzado, las rutinas de cuerpo completo son demasiado limitados, a menos que tengas muchas horas para pasar en el gimnasio para cada sesión. Dividir los ejercicios de grupo rutinas para los grupos musculares complementarios, y que se centran en un grupo determinado para cada sesión. Súper establece par dos ejercicios para grupos musculares opuestos en un juego intenso. Por ejemplo, tendría que hacer 10 repeticiones de curl de bíceps, seguido inmediatamente por 10 representantes de salsas para trabajar los tríceps.
    Dips

    Dips son ideales para trabajar los tríceps, trapecio y deltoides. Dips trabajan los músculos estabilizadores en su núcleo, y se puede modificar el ángulo de cada representante a trabajar en los pectorales exteriores también. La ventaja principal de este ejercicio es que usted no necesita ningún equipo complicado para hacer sus juegos. Realmente, todo lo que necesitas es una silla o en el mostrador. Para obtener los mejores resultados, utilice un bastidor de inmersión o una silla romana con asas. Dips son ejercicios isométricos que utilizan su propio peso corporal en lugar de pesas. Si bien esto ayuda a mantener el simple ejercicio, limita la variabilidad. Para los ejercicios de peso libre se puede ajustar el peso y el número de repeticiones que se realizan para que coincida con precisión su estado físico. Con caídas, el peso del cuerpo es estático. No se puede cambiar entre sistemas a menos que ata una placa de peso a una cuerda alrededor de su cintura, que puede ser más problemático de lo que vale.
    Close-Grip Bench Press

    Primer agarre press de banca aislar el tríceps con más eficacia que buen efecto, pero el ejercicio requiere un press de banca rack, una barra olímpica y placas de peso libre. La forma es exactamente la misma que la prensa de banco estándar, excepto para el agarre. Como su nombre lo indica, primer agarre press de banca requieren un agarre estrecho. Mantenga sus manos cerca de 6 pulgadas de distancia de la barra de centrarse cada vez que pulse directamente en el tríceps. La mayor ventaja de las prensas es que usted puede ajustar fácilmente la cantidad de peso para cada conjunto. Esto abre el ejercicio hasta estructuras establecidas progresistas, como las pirámides y las pirámides dobles.
    Consideraciones

    Por estado físico general, lo mejor es combinar salsas y con agarre estrecho press de banca en su rutina de tríceps, ya que los dos ejercicios que le proporcionan distintas ventajas que no interfieren entre sí. Dips te dan un entrenamiento superior del cuerpo más amplio, mientras que cerca de agarre press de banca se dirigen a los tríceps con más intensidad. Descanse por lo menos un día completo entre el tríceps entrenamientos, aunque dos días es ideal. El descanso permite que sus músculos se reparan y se vuelven más fuertes. Usted debe tener un ayudante para cualquier banco de prensa, pero sobre todo con agarre estrecho press de banca.