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  • Abdominales Decline Vs. Rechazar abdominales

    crujidos y abdominales son similares, pero no idénticos, los ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales. Crujidos estándar y abdominales se llevan a cabo en el suelo. Hacerlas en un banco de declive, con la cabeza más baja que los pies, te obliga a trabajar contra la gravedad, por lo tanto los ejercicios más intensos. Beneficios

    abdominales Disminución aislar los músculos abdominales mejor que los abdominales, por lo que la crisis del ejercicio preferido si usted está ansioso por desarrollar bien definidos abdominales. Ambos abdominales y sentadillas disminución dirigen el músculo recto abdominal en el centro de su abdomen, mientras que los músculos oblicuos a los lados de su abdomen ayudan en sus movimientos. Situps involucran algunos músculos adicionales que le ayudarán a llegar más alto de la banca, incluyendo los flexores de la cadera, el más grande del músculo cuádriceps en la parte delantera de los muslos, más el músculo sartorio de largo, que va desde la cadera hasta la rodilla. Además, el tibial anterior en la parte frontal de cada shin ayuda a estabilizar las piernas en ambos ejercicios.

    Esencialmente, la contracción del declive y la primera mitad del situp disminución son el mismo ejercicio. Los músculos de la cadera adicionales entran en juego a medida que continúe ascendiendo durante abdominales disminución
    Formulario

    Si su banco de la declinación es ajustable, lo puso en el ángulo deseado,. Mayor el ángulo, más difícil es llevar a cabo el ejercicio. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y asegurar sus pies en la parte superior del banco para ambos ejercicios. Coloque sus manos detrás de su cabeza, pero no use sus manos para ayudar a levantar la cabeza. Para realizar abdominales descenso, rodar su cabeza, los hombros y la parte superior de la banca. Mantenga su espalda en el banco todo el tiempo. Hacer abdominales disminución levantando toda la espalda de la banca y se inclina hacia adelante. Lleve los codos lo más cerca posible de las rodillas como sea posible. Exhala mientras levantas para ambos ejercicios, luego inhale a medida que baja a sí mismo lentamente a la posición inicial.
    Brazo posicionador

    Ajuste la intensidad de cualquiera de los ejercicios por o elevando la forma más fácil arms.The está con los brazos descansando a lo largo de su cuerpo. Siguiente fácil que se cruzan en el pecho, y luego colocar las manos detrás de la cabeza. Las sentadillas y abdominales más difíciles que implican extender los brazos por encima de su cabeza, manteniendo a raya con su torso. Extendiendo sus brazos sobre su cabeza también puede colocar una mayor tensión en el cuello, especialmente si usted mueve de un tirón su cabeza bruscamente hacia adelante para superar la resistencia añadida, por lo que evitar esta posición si tiene problemas de cuello. Puede realizar la versión más fácil de cualquiera de los ejercicios como calentamiento, a continuación, pasar las manos detrás de la cabeza de las series subsiguientes.
    Seguridad

    La crisis disminución puede ser un seguro ejercicio para la espalda que la situp declive. Si los músculos abdominales son demasiado débiles, no contrarrestar tirón los flexores de la cadera "en su columna vertebral durante la última parte del situp declive. En caso de duda, realizar abdominales disminución durante un tiempo para aumentar su fuerza abdominal, a continuación, añadir abdominales disminución de su rutina de ejercicios. Consulte con su médico antes de comenzar cualquiera de los ejercicios.