filas renegados Kettlebells se dirigen a una variedad de músculos. La comprensión de la técnica precisa de realizar el ejercicio es esencial para apreciar la gama completa de los músculos trabajó. Para hacer filas renegados pesas rusas, coloque dos pesas en el piso en anchura de los hombros. Sujete cada kettlebell y asumir la posición de plancha con los brazos completamente extendidos y los pies más o menos anchura de las caderas. Apoye su cuerpo y cambiar su peso sobre un brazo para apoyar su cuerpo. Fila kettlebell en su otro brazo hacia su cintura, luego bajarla al suelo. Alterne cada brazo, o completar el número deseado de repeticiones de un brazo antes de remar con el otro brazo.
Espalda superior
Los laterales o dorsales y traseros deltoides patada en llamar su brazo hacia atrás a medida que la fila de la kettlebell hacia arriba. Sus romboides y trapecio medio patada en hacer girar su escápula que la parte superior del movimiento a medida que la fila de la kettlebell a su cintura. Los dorsales y romboides también ayudan a estabilizar la escápula del lado de su brazo de soporte a medida que agarre la pesa rusa inmóvil en el suelo.
Armas
La gama de los músculos, como el supinador, pronador redondo y palmar largo que conforman el antebrazo están constantemente ocupados como usted agarra las asas kettlebell. Sus bíceps trabajan para flexionar el codo como remas las pesas rusas, y los tríceps ayudan a mantener su brazo de apoyo directo.
Estabilizadores
Los músculos estabilizadores de la central están fuertemente comprometido a mantener la posición del cuerpo - sus caderas en línea con la espalda - a medida que realiza filas renegados. Estos incluyen la serie de músculos que forman los músculos abdominales, como el recto abdominal, el transverso abdominal, junto con los oblicuos internos y externos. Los otros músculos estabilizadores incluyen las caderas y erectores de la columna de la espalda baja. Sus glúteos y los isquiotibiales también ayudan a mantener las caderas en línea con la espalda, mientras que los cuádriceps ayudan a mantener las piernas rectas mientras realiza el ejercicio.