aeróbico o cardiovascular, ejercicios le ayudará a quemar más calorías para la pérdida de peso eficaz. Los ejemplos incluyen trotar, caminar cuesta arriba, andar en bicicleta, nadar, remar y usar una máquina elíptica. Sin embargo, la combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, con ejercicios cardiovasculares puede aumentar de peso y pérdida de grasa, según un estudio publicado en una edición de 2012 de BMC Public Health.
Quemar Calorías
para perder 1 libra de peso corporal en una semana, la quema 3.500 calorías más de las que se consumen se requiere. Usted puede lograr este objetivo por gastar un extra de 500 calorías al día trabajando, manteniendo constante su consumo de calorías. MayoClinic.com informa de que una persona de 160 libras se queman aproximadamente 610 calorías corriendo a un ritmo de 5 kilómetros por hora durante una hora, 535 calorías que participan en una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto y sobre 425 calorías nadando durante una hora.
duración del ejercicio
Participar en el ejercicio cardiovascular de 45 a 60 minutos casi todos los días a la semana le ayudará a perder peso, según un estudio publicado en una edición de 2009 de la Ochsner Journal. Una revisión publicada en una edición de 2009 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio apoya esta recomendación y señala que la realización de más de 250 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana se asocia con la pérdida de peso significativa. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
Importancia de la dieta
Si usted es físicamente incapaz de seguir las recomendaciones de ejercicios para bajar de peso, trate de combinar un régimen de ejercicio menos intenso con una dieta reducida en calorías. MayoClinic.com señala que una persona de 160 libras se queman alrededor de 160 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo del 3,5 mph. Si completa un entrenamiento similar y reducir sus calorías por 340 calorías al día, todavía se puede perder 1 libra por semana. Limite su consumo de granos refinados como el pan blanco, los alimentos altamente procesados, productos de panadería, bebidas azucaradas, dulces y otros azúcares añadidos.