El pull-up es un ejercicio de peso corporal compuesto que trabaja varios músculos. Pullups dirigen principalmente sus dorsales o dorsal ancho, con un efecto secundario de otros músculos superior de la espalda, como los romboides, trapecio inferior y medio y deltoides posteriores. Sus hombros comprenden los deltoides anterior, medio y posterior, pero los deltoides posteriores también se consideran parte de su musculatura superior de la espalda.
Invertidos Filas
Pullups son bastante desafiantes incluso al entrenador con experiencia. Filas invertidas o dominadas invertidas son un ejercicio de peso corporal menos difícil para los deltoides posteriores. Para hacer filas invertidas, agarre un bar situado a la altura superior del pecho con un amplio agarre en pronación. Coloque sus pies por lo que se inclina hacia atrás con las piernas, las caderas y la columna vertebral en una línea recta. Con los codos apuntando hacia atrás, baje el cuerpo hacia atrás hasta que los brazos queden rectos, a continuación, tire usted mismo hacia adelante hasta que la barra toque el pecho superior. Haga el ejercicio más difícil por la reducción de la mitad del camino entre la barra inferior del pecho y la cintura. Paso adelante debajo de la barra para que su peso está en los talones. Gira sobre sus talones mientras baja el cuerpo hacia el suelo y tirar hacia arriba de la barra. Asegúrese de orientar sus deltoides posteriores, manteniendo los codos altos durante todo el movimiento.
Floor Rolls
El rodillo inferior delt posterior es un fácil de realizar peso corporal ejercicio ideal para los principiantes. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia los lados, en el suelo. Levante el brazo derecho sobre el pecho, girar sobre su lado izquierdo y baja el brazo derecho a través de su cuerpo hasta que toque el brazo izquierdo. Gire sobre su espalda mientras levanta el brazo derecho. Baje el brazo derecho a su posición inicial y empujar contra el suelo. Haga 20 repeticiones y luego repita con el otro brazo.
W Formación
La formación W forma parte de una serie de ejercicios de peso corporal deltoides traseros, donde los brazos configuran con su cuerpo para formar las letras I, Y, T, W y O. Para la formación W, tumbarse boca abajo en el suelo con los brazos en frente de usted. Doble los codos y tirar de los brazos hacia su cintura, con las palmas hacia adentro. Sus brazos forman ahora la letra W. Oprima las caderas en el suelo y levantar suavemente los hombros. Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco. Repita para el número deseado de repeticiones.