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  • Un plan de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de peso

    Si actualmente está llevando una vida sedentaria, es el momento de incluir ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza en su horario semanal. Puede ser difícil sacar tiempo para hacer ejercicio, pero sólo tres horas a la semana de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede hacer una gran diferencia en su salud en general. Además, usted se sentirá muy bien como se siente el ambiente de levantamiento, la tensión de liberación de los beneficios del ejercicio regular. Cardio ejercicio

    ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico, se refiere a los entrenamientos que elevan el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Cardio ejercicio también trabaja los principales grupos musculares de tu cuerpo y tus pulmones, mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno. Natación, ciclismo y carrera son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que se pueden practicar en los distintos niveles de intensidad. Al participar en una sesión de cardio, tu cuerpo está quemando calorías. Si usted quema más calorías que usted toma en ese día, su entrenamiento cardio podría conducir a la pérdida de peso.
    Resistencia Entrenamiento

    músculo del edificio requiere trabajar contra la resistencia. Usted puede entrenar la resistencia de las máquinas en un gimnasio, con pesas - mancuernas o una barra - bandas de resistencia o el propio peso corporal para los ejercicios como flexiones y sentadillas. Sus músculos necesitan ser desafiados con el fin de ganar fuerza, por lo que deberían aumentar regularmente la resistencia y cambiar los ejercicios que haces para cada grupo muscular cada pocas semanas. Comience con un peso con el que puede hacer ocho repeticiones con dificultad hacia el final. Aumente gradualmente hasta que pueda hacer 12 o 15, y luego aumentar el peso o cambiar el ejercicio. Una serie de 15 repeticiones por ejercicio te mantendrá en forma, pero dos o tres sets construirá músculo más rápido. Plan de trabajo de todos los músculos principales, es decir, los pectorales, hombros - parte delantera, trasera y laterales - dorsales, brazos y piernas. No se olvide que los músculos de su núcleo, que puede ser fortalecida a través de los crujidos y una variedad de ejercicios de Pilates.
    Frecuencia

    No trate de cram su cardio y entrenamiento con pesas en un día. Más bien, se extendió a cabo su plan de acondicionamiento físico más de una semana, descansando entre períodos de ejercicio intenso para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y sus músculos la oportunidad de reconstruir. MayoClinic.com sugiere tratar durante dos horas y 15 minutos a tres horas y 30 minutos de actividad física a la semana, dependiendo del tipo de ejercicio que usted elija para participar pulg Por ejemplo, completando dos horas y media de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, se reunirá este objetivo, así como un entrenamiento más intenso, como un trote rápido, por menos tiempo. Divida su entrenamiento de la fuerza en dos o tres sesiones de 20 ó 30 minutos cada una, descansando al menos un día entre cada sesión. Alternativamente, se puede trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo un día, y al día siguiente dejarlos descansar mientras usted se concentra en el desarrollo de la fuerza en sus extremidades inferiores.
    Beneficios

    Los beneficios de la combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas en una rutina de ejercicios semanales son un montón. El ejercicio cardiovascular mejora su capacidad pulmonar y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Un concentrado y desafiante sesión de cardio puede quemar calorías para mantener su peso o perder algunas libras si es necesario. Hay muchos beneficios para la salud de entrenamiento de la fuerza, así como el desarrollo de los huesos y aumentando su resistencia. De acuerdo con MayoClinic.com, el entrenamiento de fuerza constante, incluso puede reducir los signos y síntomas de las enfermedades crónicas, como la artritis y las enfermedades del corazón. El ejercicio también libera químicos para sentirse bien al cerebro, mejorando tu estado de ánimo general.