Sprint entrenamiento del intervalo es un tipo de condicionamiento entrenamiento que ocurre en estallidos cortos de alta intensidad de la velocidad a 80 por ciento a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Usted debe realizar esfuerzos a casi el máximo en cada sprint. Después de la carrera, hay un período de descanso a una velocidad más lenta de casi el doble del tiempo de la carrera de velocidad.
Cuáles son los beneficios?
Atletas realizan sprints para ayudar a mejorar su capacidad de recuperarse después de breves ráfagas de actividad, como en el fútbol o el fútbol. Los no atletas recurren a intervalos de sprint para otro tipo de beneficio. Sprints dirigen el sistema anaeróbico, lo que significa que se quema más calorías por minuto que cuando va a realizar una sesión de ejercicios aeróbicos de ritmo más lento. El beneficio adicional de mejorar su salud cardiovascular en general ayuda en otras áreas de su estado físico también. Desde el entrenamiento de velocidad es un entrenamiento tan intenso, a menudo es una manera para que la gente a romper una meseta que se disputan en la escala.
Cómo incorporar Sprint Intervalos
La típica relación de Sprint del trabajo para descansar es de 1 a 2, lo que significa que su periodo de descanso es el doble de su tiempo de sprint. Sprint por el tiempo es más fácil para aquellos que tienen acceso a una cinta de correr y puede utilizar el temporizador de la máquina para realizar un seguimiento, pero para aquellos que no tienen un gimnasio, sprints todavía se puede hacer. Jefe de una pista o marcar intervalos de sprint en su calle con farolas o los automóviles. Sprint a la distancia, haga girar la espalda o trotar hacia el siguiente punto de partida para su período de descanso. Sin embargo va a realizar intervalos de sprint, siempre asegúrese de que usted tiene un período adecuado de descanso.
Precauciones
formación Sprint es intenso y no es para todos. Si usted es nuevo en el ejercicio, sprints podrían ser demasiado para usted. Una vez que haya consultado con su médico, comience con intervalos más lentos de velocidad hasta que usted construye su condición física y está listo para incorporar sprints en su rutina. Además, comenzar con sólo unas cuantas series de sprints y construir su camino hasta más. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de correr para evitar tirar de un músculo frío.