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  • Cardio Core Ejercicios aro

    Es posible que haya jugado con un aro de hula cuando eras un niño. Colocación en la edad adulta es un entrenamiento eficaz, ya que no sólo es divertido y energizante, aumenta el ritmo cardíaco, quema calorías y mejora su fuerza de la base. Ya no está reservado para los patios de las escuelas elementales, hooping ha crecido. Hoops

    Los aros de tamaño infantil de plástico no son recomendables para su entrenamiento hula. Aros de tamaño adulto que miden entre 37 y 45 pulgadas de diámetro de giro más lento, lo que hace el entrenamiento más exigente. También puede encontrar aros ponderados que ayudan a dar forma a su núcleo. Los aros ponderados están disponibles en tiendas de artículos deportivos, mientras que muchos de los aros de mayor tamaño son personalizados.
    Cardio Core

    girar un aro alrededor de su cintura para su núcleo hooping ejercicio. Al cambiar las caderas hacia delante y hacia atrás para mover el aro, los músculos abdominales se fortalecen y tonificada. El movimiento hula eleva su ritmo cardíaco dentro de las zonas de entrenamiento cardiovascular, de acuerdo con el American Council on Exercise. ACE estudió la respuesta de la frecuencia cardíaca y encontró participantes hooping ejercieron cerca del 84 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y se quema aproximadamente siete calorías por minuto.
    Bomba

    El giro del aro de base, a veces conocido como la bomba, es el paso inicial para el entrenamiento de la base cardio. Párese en el centro del aro con los dos pies, uno en frente del otro. Sostener el aro con ambas manos con las palmas hacia usted. Gire el aro a un lado, pero mantener el aro apretado contra su espalda baja. Con entusiasmo, mueva el aro hacia delante y alrededor de su cintura. Cambie las caderas hacia delante y hacia atrás para que el aro sigue girando. Evite mover sus caderas en un círculo, ya que el aro se caiga al suelo. Si tiene dificultades para mantener el aro girando, trata de lanzar al aro en la dirección contraria o cambiar la posición de sus pies.
    Velocidad

    su capacidad hula mejora, aumentar la velocidad de la rotación moviendo sus caderas hacia delante y hacia atrás a un ritmo más rápido. Elige una cantidad fija de tiempo, tal como 15 segundos, para aumentar la velocidad. Después de ese tiempo, reducir la velocidad a un ritmo cómodo. Continúa alternando la velocidad durante la duración de su entrenamiento hula. Utilice este método de entrenamiento de intervalo para aumentar el desafío y los beneficios de su cardio núcleo aro entrenamiento.