Un entrenamiento de entrenamiento de circuito normalmente contiene entre ocho y 10 estaciones de ejercicio, que puede ser todo el entrenamiento de resistencia o una combinación de resistencia y ejercicios aeróbicos. La idea es pasar unos 30 segundos en cada estación de entrenamiento de resistencia o hasta tres minutos a una estación aeróbica. Esto es seguido por unos 30 a 60 segundos de descanso antes de comenzar la siguiente estación. La clave es reducir al mínimo el tiempo de descanso en lo posible, lo que le ayudará a maximizar el número de calorías que quema. Como un principiante, escoja ejercicios que trabajan todos los grupos musculares principales:. Las piernas, las caderas, la espalda, los hombros, el pecho, los brazos y los abdominales
quemar calorías, fortalecer los músculos
Un principiante entrenamiento de circuito de entrenamiento de una hora de duración se queman entre 308 y 573 calorías para una persona de 150 libras. Entrenamiento con pesas tradicional quema muchas menos calorías, tanto como la mitad de esa cantidad. El músculo se construye de entrenamiento en circuito es especialmente beneficioso cuando se trata de la pérdida de peso. A medida que su masa muscular comienza a aumentar durante un período de aproximadamente cuatro a seis semanas, su cuerpo se vuelve cada vez mejor en la quema de calorías de forma natural, incluso en reposo. Un cuerpo más musculoso quema más calorías en comparación a uno con un alto porcentaje de grasa.
Muestra rutina
efectiva principiante circuito de entrenamiento entrenamiento incluye una mezcla de movimientos de peso corporal y el ejercicio aeróbico. Todo lo que necesitas es un ejercicio de pelota y un par de vasos de medio litro llenas, o mancuernas si los tiene. Utilice las siguientes estaciones de entrenamiento para este entrenamiento, en este orden: trotar en el lugar, flexiones, sentadillas de pared con una pelota de ejercicios, saltos, ejercicios de tríceps, abdominales, trotar en el lugar, press de hombros, bíceps y encorvadas flyes inversa. Cada ejercicio de resistencia debe durar 30 segundos, o hasta que el fracaso, y cada una de las tres estaciones aeróbicas debe durar entre uno y tres minutos. Descanse de 30 a 60 segundos entre las estaciones. Un circuito debe tener por lo menos 11 minutos. Apunte para un entrenamiento de 30 minutos. Puede que tenga que hacer dos circuitos para completar la rutina.
Consideraciones
A medida que se sienten más cómodos con ejercicios de entrenamiento de circuito del principiante, intente alguna variación en el diseño de su propia rutina personalizada. Asegúrese de mezclar dos o tres estaciones de ejercicios aeróbicos para aumentar el número de calorías que quema, sino que le ayudará a quemar más grasa en general. Siempre asegúrese de trabajar a su propio ritmo y nivel de condición física. Si te sientes un ejercicio en particular es demasiado difícil o la duración de una estación es demasiado larga, modificar el entrenamiento para adaptarse a sus necesidades.