Para realizar una plancha regular, comienzan en la posición de tabla con sus dedos de los pies y las manos tocando el suelo, los brazos extendidos y bloqueados y su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae los músculos abdominales y doblar los brazos para empezar a bajar su cuerpo hacia el suelo. A medida que baja a sí mismo, los codos deben apuntar hacia afuera de su torso. Vuelva a la posición de tabla para terminar su primera repetición.
Músculos Pushup Regular
El músculo blanco de una plancha regular es la cabeza esternal del músculo pectoral mayor en cada lado de su torso. Estos músculos son más comúnmente conocido como los pectorales, pectorales o simplemente sus músculos del pecho. Aunque los pectorales son objetivo muscular del ejercicio, otros músculos como los deltoides, tríceps, bíceps, abdominales, los oblicuos, quads y erector de la columna todos ayudan al movimiento.
Formulario Pushup Primer apretón
Saber cómo realizar una plancha normal hace que el cambio de una plancha con agarre estrecho fácil, ya que los dos ejercicios son similares a excepción de la posición de sus manos. Comience en la posición de tabla, como si usted se está preparando para llevar a cabo una plancha regular, pero en lugar de colocar sus manos al lado de sus hombros, doblar los brazos y mover levemente las manos debajo de su pecho. Coloque sus manos para que sus dos dedos índices y dos pulgares apuntan ligeramente hacia la otra, creando una forma de diamante entre sus manos. Contrate su núcleo y doble los codos para bajar su cuerpo. Durante este movimiento, los codos deben apuntar lejos de su torso y estar más o menos en línea con la base de sus manos. Volver a la posición de tabla para completar una repetición.
Primer apretón Músculos Pushup
Haciendo una ligera alteración de la posición de las manos, la plancha con agarre estrecho dirigido a otra persona muscular. Los objetivos de la variación con agarre estrecho tus tríceps, que son los músculos que se encuentran en la parte superior de cada uno de los brazos, corriendo alrededor de su hombro hasta el codo. Los músculos que ayudan al movimiento incluyen los pectorales, deltoides, bíceps, abdominales, los oblicuos y quads
Referencias
ExRx.net:. Push-up
ExRx.net: Grip Cerrar Push-up
ExRx.net: Pectoral Mayor (Jefe esternal)
ExRx.net: tríceps braquial
Consejo Americano de Ejercicio: Push-up
Shape: Fitness tríceps Push-Up | Recursos
Hombres: Bulk Up Sin levantar un peso