El ejercicio de giro del torso se centra en los oblicuos, los músculos abdominales que se ejecutan en cada lado del torso, que se extiende a lo largo de la caja torácica. Cada lado tiene dos músculos oblicuos, uno externo y otro interno. Torcer a la derecha implica la izquierda oblicua externa y el derecho oblicuo interno. Girando a la izquierda se trata del derecho oblicuo externo y el oblicuo interno izquierdo. Realizar el ejercicio torcedura torso en ambos lados para activar las cuatro oblicuos uniformemente.
Set Up |
bandas de ejercicio están disponibles en una variedad de tensiones. Seleccione una banda que le permite completar ocho a 12 repeticiones del ejercicio giro del torso con buena forma. Anchor un extremo de la banda a un objeto seguro - como una barandilla, correo postal o bastidor de la máquina Smith - entre la cintura y la altura del pecho. Párese lo suficientemente lejos del anclaje de la banda para estar tensada. La posición de su cuerpo para que su derecho quede hacia el ancla. Sostenga el extremo libre de la banda con ambas manos y meter los brazos en los lados con los antebrazos paralelos al suelo. Ajuste los pies sobre la anchura de las caderas.
Técnica
Inhale y contratar a sus músculos del estómago mediante la elaboración de su ombligo. Mantenga los hombros relajados y hacia abajo. Exhale y gire a la izquierda. Mantenga las caderas estacionaria y se centran en la rotación de la cintura. Inhale mientras regresa a la posición neutral. Completa todas las repeticiones de ese lado y girar, frente a la dirección opuesta y repita para el otro lado.
Precauciones
Realizar ejercicios de rotación de pie con la resistencia adecuada y al un ritmo más rápido puede causar el desgaste de la columna vertebral. Una vez que usted puede completar fácilmente 15 repeticiones, usar una banda de tensión alta o hacer el ejercicio más difícil manteniendo los brazos extendidos en frente de usted en lugar de escondido a los lados. Complete el movimiento lentamente y con control.