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  • Cable de madera-Chop Ejercicios

    Cable ejercicios madera tajada son ejercicios de estabilización para su tronco y ejercicios de fortalecimiento de su núcleo. Utilizan las rotaciones del tronco - que imitan el movimiento de cortar leña - en la que el poder se inicia en el suelo, se mueve hacia arriba ya través de su cuerpo y termina en las manos. A pesar de que requieren el movimiento del brazo, estos ejercicios no están diseñados para fortalecer los músculos del brazo. Usted necesitará una máquina de cable-polea con un accesorio de la cuerda. Core-Fortalecimiento cable cortar leña

    atletas utilizan el ejercicio de madera chop cable para fortalecer los músculos centrales y mejorar su tasa de producción de fuerza. Dicha tarea agotar los músculos abdominales profundos, que protegen a la columna vertebral, asegúrese de hacer su cable de madera chuletas durante las últimas etapas de un entrenamiento. El ejercicio de madera chop está diseñado para que los brazos de transferencia de fuerza en diagonal a través de su torso. Aunque se puede utilizar un balón medicinal o pesas para hacer ejercicio, la versión de cable proporciona una tensión constante en todo el rango de movimiento. Usted puede usar una variedad de posiciones, que van desde parado a arrodillarse. Si se arrodillan, se puede aislar el núcleo en un grado mayor, porque las piernas ya no están involucrados en el movimiento.
    Step-by-Step Guide Rendimiento

    Para realizar el ejercicio de madera chop, adjunte una manija de la cuerda a la polea alta de una máquina de cable. Párese a un brazo de distancia y hacia los lados de la máquina con los pies ligeramente más ancho que la distancia al ancho de hombros. Llegar hasta agarrar el asa con las dos manos y los brazos completamente extendidos. En un movimiento fluido y controlado, tire de la palanca a través de su cuerpo y girar el torso. Dibuje el mango a la rodilla externa (la que está más lejos de la máquina), mientras que girando sobre la planta del pie dentro y doblando las rodillas. Lentamente regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 20 repeticiones y repetir en el otro lado. Mantenga los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
    Variaciones

    En lugar de tirar el peso hacia abajo, se puede hacer un ejercicio de madera chop inversa en la máquina de cable y levante el peso hacia arriba. Coloque la manija de la cuerda a una polea baja. Utilice la misma posición, el brazo y el posicionamiento del torso y de la forma que lo haría para el ejercicio de madera chop estándar, excepto que cuando se agarra el mango, que será hacia abajo. Debido a que usted está levantando la carga y la lucha contra la gravedad, será más difícil para hacer su movimiento. Para variar un reto y un entrenamiento de ab, puede hacer chuletas de madera diagonal, donde su movimiento va en picado "cada línea de acción" y no sólo desde el hombro hasta la rodilla, o vice-versa. En su lugar, dibuje el mango a su hombros, cintura y tobillos.
    Consejos

    Evite doblar los brazos porque esto va a reclutar a los hombros, tríceps y espalda para hacer el trabajo . Si utiliza sus brazos para tirar hacia abajo el peso, su núcleo no está funcionando tan duro. Mantenga los brazos extendidos como si fueran el mango de un hacha. Trate de no agitar los brazos o hacer el peso en su cuerpo sin una rotación del tronco. Mientras usted está dando vuelta a la cintura, los brazos permanecerán delante de usted. No acortar el rango de movimiento del ejercicio. Al llegar arriba, realizar una rotación completa de su tronco. En la trayectoria a la baja, dobla las rodillas para que pueda llegar hasta el final a la rodilla opuesta.