ejercicios isométricos se llevan a cabo mediante la contratación de un determinado músculo o grupo muscular sin cambiar la longitud de los músculos o el ángulo de la articulación. Las palabras griegas "iso" y "métrica" traducir a "misma distancia", que se refiere al mantenimiento de un músculo estático y posición de las articulaciones mientras contrae un músculo. El ejemplo más simple de ejercicio isométrico está empujando contra una pared, que isométrica puede ejercer muchos grupos de músculos diferentes. Otro ejemplo es de curling una mancuerna y con parada en la posición media de cinco segundos bodega, que ejerce isométricamente el músculo bíceps.
Importancia de Isométricos
ejercicios isométricos ofrecen una forma alternativa de construcción de la fuerza que no sea el entrenamiento con pesas regular, lo que permite una mayor variación en su rutina de ejercicios. Entrenamiento isométrico puede mejorar drásticamente ciertos aspectos de su fuerza, tanto para las actividades funcionales y deportivas tales como cargar objetos pesados o golpeando una pelota de golf. El ejercicio isométrico es también importante para las personas que reciben terapia física, ayudando a recuperarse de una lesión sin que sea peor al mover los músculos lesionados y las articulaciones. El ejercicio isométrico puede mejorar en gran medida la forma de sus músculos y fortalecer los puntos débiles de su rango de movimiento.
Limitaciones de isometría
Debe entenderse que isométrica ejercicio por sí solo no le mantendrá en buena forma. Usted debe combinar ejercicios isométricos con un programa de entrenamiento completo para los mejores resultados. Un ejercicio isométrico sólo trabaja los músculos y las articulaciones en una posición, por lo que el ejercicio de todo el músculo requiere algún tipo de ejercicio dinámico con su rango completo de movimiento. Ejercicios isométricos también no mejora el rendimiento cardiovascular, por lo que hay que añadir algún tipo de entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento para llenar este vacío. Mientras isométricos hecho intensamente puede ofrecer algo de ejercicio anaeróbico, es importante complementar esto con el ejercicio aeróbico.
Consideraciones
ejercicio isométrico puede ser realizado por los atletas de máximo rendimiento o los ancianos y heridos, pero se deben tomar ciertas precauciones. Las personas con presión arterial alta o complicaciones del corazón deben evitar el ejercicio isométrico porque el esfuerzo intenso puede aumentar drásticamente la presión arterial y la tensión de un corazón débil. Incluso si usted no tiene presión arterial alta, sigue siendo muy importante respirar durante ejercicios isométricos. También es importante discutir cualquier programa de ejercicio isométrico con su médico antes de comenzar. Por último, es una buena idea emplear los servicios de un entrenador personal que le pueden mostrar la forma adecuada y la ejecución de los ejercicios isométricos.