MayoClinic.com recomienda varios ejercicios suaves para las mujeres embarazadas a trabajar el brazo y los músculos del hombro. Modificar una plancha tradicional mediante la realización de flexiones de pared, hecho, empujando dentro y fuera de una pared en lugar de la palabra. También puede utilizar una banda de resistencia para realizar tríceps y bíceps rizos o remo sentado. Mantener una buena postura durante cada ejercicio, manteniendo la columna recta y los hombros hacia abajo. Poco a poco trabajar hasta 15 repeticiones de cada ejercicio.
Piernas y Glúteos
sentadillas son una manera eficaz de trabajar toda la pierna y los músculos de los glúteos, mientras que la preparación para el parto . De acuerdo con MayoClinic.com, en cuclillas durante el parto puede ayudar a abrir la pelvis, lo que permite a su bebé a caer por el canal vaginal. Emplear una pelota de ejercicios en cuclillas para proporcionar un cojín para la espalda. Coloca la pelota entre la espalda y la pared, y luego poco a poco en cuclillas hacia arriba y abajo de 10 repeticiones. Otros toners piernas incluyen levantar las piernas y las estocadas.
Prenatal Yoga
yoga prenatal es una forma eficaz de mantenerse fuerte y libre de estrés durante el embarazo. Estiramientos de yoga proporcionan elongación suave de los músculos y ayudan a aliviar los dolores y molestias asociadas a su creciente barriga. La práctica de la respiración y la visualización asociada con el yoga también puede ayudar durante el parto. Yoga Journal recomienda evitar posturas que ejercen presión sobre el abdomen, requieren que usted se acueste boca abajo o boca arriba o invertida plantea que se traducen en sus patas que se extienden por encima del corazón. El resto de poses con seguridad se puede realizar, pero tenga cuidado de usar accesorios que sean necesarios para dar cabida a su creciente barriga y desplazamiento del centro de gravedad.
Precauciones
las mujeres embarazadas deben tomar cuidado de no excederse en el ejercicio durante el embarazo. Preste atención a su cuerpo durante el ejercicio, por lo que asegúrese de beber mucha agua y tomar descansos necesarios. Siempre pare y consulte a su médico si siente dolor, mareos, falta de aliento o si comienza el sangrado. KidsHealth.org desaconseja las actividades que implican el despedir, sacudidas, cambios repentinos de dirección o deportes de contacto que representan un riesgo de lesión abdominal.