Plank fortalece varios músculos al mismo tiempo.
Plank pose, o la parte superior de una plancha, fortalece todo el núcleo, incluyendo los músculos abdominales, mediante el uso de los músculos para ayudar a mantener el cuerpo estable mientras no toque suelo. Debido a que muchos músculos están involucrados, incluyendo la espalda baja, los oblicuos, y tanto los músculos de la base profunda y superficial, el núcleo se fortalece de manera más eficiente. Para realizar pose Plank, ven en sus manos y rodillas. Estira los brazos, con las muñecas, codos y hombros en línea. Paso pie derecho atrás, luego el pie izquierdo, levantando las rodillas sobre el suelo. Mueva los hombros lejos de las orejas y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones.
Side Plank
Side tablón fortalece los músculos oblicuos.
tablón Side es una versión de Plank pose que también fortalece varios músculos abdominales, pero fortalece principalmente los lados de la cintura, o los oblicuos. De Plank pose, rodar en su mano derecha y el borde exterior de su pie derecho. El pie izquierdo se puede acumular en la parte superior de la derecha, o escalonar en frente de ella. Pila de los hombros y las caderas como llegue a la izquierda hacia el techo. Involucrar a los músculos oblicuos adecuadas para mantener las caderas levantadas. Dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral para proteger la zona lumbar. Mantenga esta posición durante cinco a 10 respiraciones.
Boat Pose y pose Core Scoop
Barco fortalece los músculos abdominales superficiales y profundas. plantean
Barco y Scoop Core trabajar juntos para alargar y fortalecer los músculos superficiales y profundos en la parte frontal del abdomen, llamado el recto abdominal y el transverso abdominal. Para llevar a cabo, comenzará en barco pose luego pasar a la primicia Core. Siéntese con las plantas de los pies en el suelo, las rodillas juntas y las manos que sostienen en la parte posterior de los muslos con los codos a la altura de los hombros. Inhale y alargar la columna vertebral por el levantamiento de la caja torácica fuera el pecho mientras dibuja el ombligo hacia la columna vertebral. Al exhalar, vaciar el estómago más y sacar el cóccix bajo. Repita de 10 a 12 respiraciones.
Sentado giro oblicuo
Los oblicuos son los músculos a lo largo de los lados de la cintura.
Los oblicuos son los músculos a lo largo de los lados de la línea de la cintura que ayudan a apoyar el núcleo y esculpir la línea de la cintura. The Twist Oblique sentado ayuda a fortalecer los lados de la cintura, así como los músculos en la parte frontal de la pared abdominal. Para realizar el giro, sentarse con las rodillas juntas y las plantas de los pies en la tierra. Estire la columna al levantar la caja torácica de su cintura. Estira los brazos frente a usted y traiga sus palmas juntas. Al inhalar, girar a la derecha. Exhale para apretar los músculos de su núcleo y volver al centro. Cambie de lado. Repita 10 a 12 veces en cada lado.