Seleccione un aro de tamaño adulto se acerca a o ligeramente por encima de su ombligo cuando uno la sostiene verticalmente en frente de usted. Aros más grandes miden entre 37 y 45 centímetros de diámetro.
Basic vuelta
Antes de configurar su rutina, conseguir el giro básico de la cintura hacia abajo. Párese en el centro del aro con un pie delante del otro. Sujete el aro con ambas manos. Descanse el aro contra su espalda baja. Gire el torso y el aro a un lado como si fuera a "su conclusión." Tirar rápidamente el aro en la dirección opuesta. Mueva las caderas hacia delante y hacia atrás para empujar el aro y mantenerlo girando.
Stretch
Incluir a cinco minutos de calentamiento en su rutina de aro. Haga unos minutos de la cintura básica hooping en cada dirección a un ritmo lento para calentar su núcleo. A continuación, use el aro de ejercicios de flexibilidad. Por ejemplo, el soporte alto y mantenga el aro detrás de usted., Colocando el exterior, la parte inferior del aro contra su espalda baja. La parte superior del aro debe estar por encima de su cabeza. Coloque sus manos en el interior del aro y mover suavemente su torso lado a lado por un minuto. Mantenga el aro en la misma posición y estirar las caderas, la espalda y las piernas con un chapuzón torso. Inclinarse hacia delante desde la cintura con una ligera inclinación y luego baje el aro hacia el tobillo izquierdo. Lentamente mueva el aro hacia su tobillo derecho y luego regresar a pie. Completar cuatro círculos en cada dirección. También puede mantener el aro horizontal superior y gire suavemente de lado a lado para calentar su espalda. Utilice los mismos o similares tramos al final de su entrenamiento para refrescarse.
Cintura Spinning
Durante su hula calentamiento, es el momento de hacer un poco de cintura para girar aumentar la frecuencia cardíaca y fortalecer los músculos de la base. Practique girar el aro en ambas direcciones. Aumentar la velocidad moviendo sus caderas más rápido durante 30 segundos. Luego, reduzca la velocidad de la rotación a un ritmo cómodo. Utilice los intervalos de 30 segundos de velocidad para aumentar su acondicionamiento aeróbico. Como aro cintura, mover los brazos de arriba abajo o de lado a lado en lugar de mantenerlos en su lugar. Por otra variedad cintura-hula, incline ligeramente hacia adelante y empuje con la cadera al ángulo del aro.
Off-The-Body Hooping
siguiente en su programa de aro están fuera del cuerpo ejercicios de Hula. Girar el aro horizontal por encima de la cabeza de pie con los brazos hacia arriba. Coloque las palmas juntas y girar el aro entre el pulgar y los dedos y sobre el dorso de las manos. Realizar una duración igual en cada dirección. A continuación, girar el aro verticalmente a los lados manteniendo el aro con la mano derecha. Enfrente su palma hacia adelante y apoye el aro entre el pulgar y los dedos. Doble el codo derecho ligeramente hacia atrás y girar el aro durante 30 segundos y luego hacia adelante durante 30 segundos. Haga lo mismo con la mano izquierda. A continuación, mueva el aro frente a ti y agitar en círculos.
Alrededor del cuerpo Hooping
Aumentar el estilo de su entrenamiento hula y mantenga el aro en sus manos a medida que gira alrededor de su cuerpo. Sostener el aro frente a ti, y paralelamente al suelo. Enfréntate a tus palmas hacia el suelo. Suelte el aro con la mano derecha y mover la mano izquierda y el aro de la zona lumbar. Al mismo tiempo, llevar la mano derecha hacia el lado derecho de la espalda y pasar el aro en la mano derecha. Mueva el aro al frente y pasar el aro en la mano izquierda. Continuar a deslizarse el aro alrededor a medida que pasa de mano en mano. Trate de mantener el aro en paralelo al suelo, como si se tratara de una pizza grande y no quiere que se derrame alguno de los ingredientes.
Leg-Hooping
girar el aro alrededor de los muslos es un reto, pero no imposible. De la cintura hula, disminuya la velocidad de las rotaciones y dejar caer el aro de los muslos. Mantenga la pierna izquierda en su lugar. Párese en los dedos del pie derecho y mover rápidamente la parte superior de su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Su pierna derecha se convierte en el punto de rebote para el aro. Si esto no funciona para usted, cambia de pierna y usar la pierna izquierda como punto de impulso para el aro.