Ejercicio para personas mayores

El ejercicio consigue cada vez más importante con la edad. De hecho, el ejercicio es una de las mejores estrategias de prevención de la tercera edad pueden tomar para mantenerse saludable y evitar enfermedades, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las personas mayores que hacen ejercicio reportan menos molestias y dolores y más energía en comparación con las personas mayores que llevan una vida sedentaria. El ejercicio también puede mantener o incluso mejorar el funcionamiento cognitivo y el bienestar emocional de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser agotador y largo para ser beneficiosa. El CDC dice que incluso a 10 minutos a pie califica como ejercicio. Sin embargo, más de 10 minutos camina usted tome, mejor se sentirá. ¿Cuánto exerise Si Seniors Obtenga?

Para una salud óptima, los adultos mayores de 65 años que son relativamente sanos de edad, sin problemas de salud que limitan, debe aspirar a obtener la mayor cantidad de ejercicio que los adultos más jóvenes, sugiere el CDC. Esto significa que alrededor de 150 minutos a la semana - o dos horas y media - de la actividad aeróbica combinada y el ejercicio de fortalecimiento muscular. Pero usted puede romperlo. Una caminata por el barrio, jardinería pesada, el yoga y la luz de levantamiento de pesas ejerce toda la cuenta. El CDC dice que patear hasta cinco horas para incluso mayores beneficios para la salud. Incluso las personas mayores con enfermedades crónicas, como la artritis y las enfermedades del corazón, deben ejercer, pero sólo bajo la supervisión y orientación de su médico.
El ejercicio mejora la memoria y el estado de ánimo

olvido, insomnio y azul que sienten son los síntomas comunes de la edad - pero no tiene por qué ser. La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar. Cuando las personas envejecen, las áreas del cerebro que el aprendizaje y la memoria de control, que se asocian con las enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer y la demencia, comienzan a encogerse. Investigadores de la Escuela de Medicina de Alpert de la Brown University y el Hospital de Rhode Island han encontrado que el ejercicio aeróbico regular y moderado puede provocar cambios químicos en el cerebro de las personas mayores para producir nuevas conexiones neuronales que un impacto positivo en la salud cognitiva, sobre todo la memoria. En el estudio de 120 personas mayores, se encontró caminando a ser la actividad más beneficiosa en comparación con otros tipos de ejercicio. Las personas mayores que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sentirse deprimidos y tienen más facilidad para conciliar el sueño, según estudios citados por el CDC.
Ejercicio Previene y mejora las enfermedades crónicas

Muchas personas mayores evitan el ejercicio porque me duele. Pero los defensores de la salud dicen que es una razón más para empezar a moverse. El ejercicio puede mejorar realmente las condiciones de salud y dolorosas en el largo plazo. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Tufts se produjo un descenso del 43 por ciento en el dolor entre las personas mayores con moderada a severa la artritis de rodilla que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza. Otro estudio de Tufts sobre las personas mayores con artritis también vio marcadas mejoras en la función física y dolor cuando practicaban tai chi, una serie de movimientos suaves sobre la base de las artes marciales chinas. El ejercicio también puede tener un efecto profundo y positivo en las personas mayores con diabetes. Los estudios citados por los CDC encontraron que las personas mayores que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza fueron capaces de controlar sus niveles de glucosa en formas que eran comparables a tomar medicamentos para la diabetes.
Ejercicio aumenta la fuerza y ​​Independance

personas mayores que hacen ejercicio son más fuertes, más equilibrado y flexible, lo que significa que son menos propensos a caer y puede realizar más actividades por cuenta propia en comparación con las personas mayores que no hacen ejercicio. Un estudio realizado en Nueva Zelanda mostró que las mujeres mayores de 80 años que participó en una simple rutina de fuerza y ​​equilibrio de edades en realidad disminuyeron su número de caídas en un 40 por ciento. El entrenamiento de resistencia también puede regenerar el tejido muscular significativamente alto y aumentar la fuerza medible, según un estudio del Instituto Buck de Investigación sobre el Envejecimiento. Después de seis meses de entrenamiento dos veces por semana, los adultos mayores aumentaron la fuerza en un 50 por ciento. Y el ejercicio cardiovascular invierte capacidad aeróbica disminuida, que es típico de los adultos mayores sedentarios. El aumento de la capacidad aeróbica aumenta la independencia funcional y la capacidad de disfrutar de actividades durante períodos más largos de tiempo, de acuerdo con estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud.

Referencias