estándar push-up con las manos colocadas ligeramente más ancho que los hombros se involucra el tríceps que prestan asistencia, pero la mayor parte del trabajo pesado cae a sus pectorales. Close-grip push-ups, a veces llamado diamante flexiones porque se colocan las manos para que sus dedos índices y pulgares forman un rombo, también trabajan los pectorales. Sin embargo, en esta posición del diamante, el énfasis cambia con tus tríceps convertirse en el blanco y los pectorales en calidad prestan asistencia. Si intenta el diamante y que es muy difícil, comience con un diamante modificado push-up en sus rodillas. Si usted quiere más de un desafío, trate de colocar ambas manos en un balón medicinal. El truco es tratar de mantener los codos en dirección a su cuerpo.
Press de banca
su press de banca clásica es otro ejercicio que puede ser modificado para orientar sus tríceps. Al igual que el push-up, el agarre norma más amplia del pecho de prensa dirigido a los pectorales. Llevar las manos para ancho de los hombros cambia el énfasis de los tríceps. Puede utilizar un agarre ligeramente más cerca de lo ancho de los hombros, aunque demasiado cerca podría hacer que la barra menos estable y podría limitar el rango de movimiento. Al ejecutar el movimiento, mantenga los codos en cerca de su cuerpo en vez de hacia los lados. En este ejercicio se utiliza menos y más pequeños músculos que el press de banca, no trate de hacerlo con el mismo peso que normalmente presiona. Comience con algo mucho más bajo hasta que usted sepa lo que usted puede manejar.
Rehusó Cable Ejercicio
Es posible que haya trabajado su tríceps en una posición encorvada con una máquina de cable y la barra o cuerda de unión y la polea en lo alto. Para mayor desafío, establezca la polea baja y se encuentran en un banco declinado con la cabeza hacia la polea, lo que obliga a sí mismo a trabajar contra la gravedad. Mantener la barra o cuerda clara de su cabeza le pedirá que presione sus codos hacia atrás ligeramente durante el uso de un agarre en pronación, cuando se doblan los codos. Al extender los brazos, tirar los codos hacia delante hasta que estén en línea con los hombros. Como con cualquier ejercicio más difícil, comience con un peso más bajo hasta que usted esté seguro que puede ejecutarlo correctamente.
Alternativas Dip
Usted probablemente ha intentado tríceps con las dos manos detrás de usted en un banco o en las barras paralelas. Para otro tipo de ejercicios de peso corporal, trate de un tipo cerrado grip push-up contra un bar. Utilice un porta pesas o una máquina de Smith y poner el listón en algún punto por debajo de su pecho. Comience con las manos en la barra y los brazos extendidos, con su cuerpo en una posición de tabla o push-up, y luego baje hacia el bar. Para un verdadero desafío, si su gimnasio lo permite, suspenda cuerdas o correas de la barra para que pueda mantener un extremo en cada mano y realizar un movimiento similar. Obviamente, la parte más importante para evitar lesiones con estos ejercicios es asegurarse de que su equipo es seguro y lo suficientemente fuerte como para sostenerte.