Fortalecer los trapecios superiores, ejercicios eficaces pueden incluir el press de hombros, la línea vertical y el encogimiento de hombros. Por ejemplo, en el press de hombros, coloque la banda en una silla y sentarse en ella para mantenerla firme. Sujete los extremos de las bandas y elevar las bandas al lado de cada uno de sus hombros. Mantenga los codos doblados, con sus brazos extendidos a los lados y paralelos al suelo. Sus antebrazos deben apuntar hacia el techo. Enfréntate a tus palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial. Exhale y extienda sus brazos sobre la cabeza, con movimiento fluido y controlado. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Realizar ocho a 12 repeticiones.
Trampas Media
La mosca inversa construir sus trampas medias, omóplatos y tríceps. Lazo de la banda alrededor de un objeto estacionario, tal como un poste o un poste de la valla, a la altura del hombro. De pie, con la banda en frente de usted con los pies apuntando hacia delante. Puede alternar los pies ligeramente para una mayor estabilidad. Sostenga los extremos de la banda con los brazos extendidos a la altura del hombro y las palmas frente a frente. Párese lo suficientemente lejos para que la banda está tensa. Lentamente sus brazos a los lados, moviéndolos en el mismo plano horizontal a la altura del hombro. Centrarse en retracción de los omóplatos. Pausa en la posición del pico antes de regresar a la posición inicial. Si usted está balanceándose o utilizar el impulso para lograr una gama completa de movimiento, es posible que desee utilizar una banda más ligero y más fácil. Realice una serie de 10 a 12 repeticiones.
Trampas Menores
Dependiendo de su posición, de pie o sentado, las filas son un ejercicio versátil en el que puede apuntar a las diferentes regiones del músculo trapecio. Para arruinar sus trampas más bajos, realice filas sentados. Comience sentándose erguido en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Sosteniendo los extremos, el lazo de la banda alrededor de sus pies. En la posición inicial, la banda debe ser tensa, pero no estirado. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los codos apuntando hacia atrás y cerca del cuerpo. Contrae los músculos de la espalda, flexionar los codos y tire de la banda hacia sus caderas en un movimiento de remo. Lentamente regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones.
Consideraciones
Si usted es un principiante en el uso de bandas de resistencia, comience con baja resistencia y concentrarse en el uso de la forma correcta. Una vez que domines los ejercicios, aumentar gradualmente el nivel de resistencia de la banda. Utilice bandas adicionales o el doble de la banda para aumentar la dificultad de un ejercicio. Para comprobar la técnica y la postura, realizar ejercicios frente a un espejo o contratar a un compañero de entrenamiento para proporcionar información en el formulario. Si los ejercicios son demasiado estresante o causa dolor, detener el entrenamiento para evitar lesiones.