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  • Entrenamientos

    El entrenamiento intenso Circuit Circuit ofrece una manera para que las personas a maximizar su programa de entrenamiento y cosechar los beneficios tanto de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Mientras cardio se realiza normalmente para bajar de peso y entrenamiento de fuerza es para la construcción de músculo, un circuito de entrenamiento combina elementos de ambos en forma de altas repeticiones con baja resistencia, así como breves períodos de descanso. El resultado es mejorar la salud cardiovascular y el tono muscular, y los programas de circuitos más intensos le dará mejores resultados. Hay un número de diferentes ejercicios de circuito para elegir, y la incorporación de uno o más en su rutina semanal de ejercicio tendrá un impacto dramático en su nivel de condición física. Peso de la máquina Circuito

    El American Council on Exercise describe un ejemplo de entrenamiento de circuito que requiere el uso de máquinas de pesas. El circuito incluye 10 estaciones diferentes, cada uno diseñado para trabajar un grupo diferente de los músculos. Las estaciones son: el pecho, las piernas en cuclillas /prensa, espalda, abdominales, hombros, doblar las piernas, tríceps, bíceps, pantorrillas y la espalda baja. Para cada uno, haces 15 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre cada una. Para el componente de cardio, puede agregar de alguna cuerda para saltar, trotar en el lugar o algún otro tipo de movimiento dinámico varias veces a lo largo del circuito.
    Peso Corporal Circuito

    Mientras que las máquinas de peso y otras piezas de equipo son de uso común en los programas de entrenamiento de circuito, también puede utilizar su propio peso corporal para añadir resistencia. Un programa que se basa en su peso corporal para la resistencia comienza con un calentamiento de cinco partes con planchas, abdominales inversas, puentes glúteos, estocadas y un movimiento llamado el perro sucio, donde se levanta una pierna, mientras que en cuatro patas. Cada ejercicio se realiza dos o tres veces, con 15 segundos de descanso en el medio. Este circuito de peso corporal utiliza una variedad de ejercicios, con un poco de uso de altas repeticiones para la construcción de fuerza, como tablones laterales y V-ups, y otros con menos repeticiones de explosivo, movimientos cardio, como saltos en cuclillas y escaladores. Un enfriamiento con varios tramos completa el circuito. (Ref. 2)
    Ejecución Circuitos
    entrenamientos Circuito

    también son importantes para los corredores, que a menudo cruzadas entrenan para construir fuerza de la base y mejorar su rendimiento. Incluso si no eres un corredor, sin embargo, usted puede tratar de un circuito que combina el efecto cardio de correr o trotar con ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular. Para estos ejercicios, usted comienza con un paseo de 5 - o la carrera de 10 minutos para calentar antes de la incorporación estocadas, flexiones, sentadillas y abdominales. Estos ejercicios de resistencia se alternan con unos minutos de correr o trotar, con períodos de descanso también incluidos.
    El aumento de la intensidad

    Para hacer su entrenamiento de circuito más difícil, hay hay varios pasos que puede tomar para aumentar la intensidad. Si está utilizando una máquina, aumentar la resistencia, añadiendo más peso y acelerar su velocidad en los ejercicios de cardio que usted está haciendo. También puede intentar hacer su circuito a la inversa, es posible que se sorprenda al descubrir que incluso un simple cambio como este puede hacer que trabajar más duro porque te saca de tu zona de confort
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