La falta de ejercicio puede ser correlacionada positivamente con sentimientos de nerviosismo y aumento de la ansiedad, dice la clínica calma, una organización informativa dedicada a educar al público acerca de los trastornos de ansiedad. Si usted no hace ejercicio, se priva a su cuerpo la oportunidad de quemar el cortisol, una hormona asociada con el aumento de la ansiedad y los sentimientos de nerviosismo y estrés. La Organización Mundial de la Salud informa que poco ejercicio y un estilo de vida sedentario no sólo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la obesidad, sino que también contribuye al desarrollo de los trastornos de ansiedad y depresivos.
Cómo El ejercicio aeróbico ayuda
ejercicio aeróbico, como correr o nadar, que aumenta la frecuencia cardíaca y la necesidad de su cuerpo de oxígeno, es una de las formas más beneficiosos del ejercicio para reducir los sentimientos de nerviosismo y ansiedad. El ejercicio aeróbico eleva su estado de ánimo, aumenta la producción de su cuerpo de la sensación de bienestar químicos conocidos como endorfinas, promueve la mejora del sueño y aumenta su estado de ánimo, de acuerdo con la ansiedad y la depresión Association of America. Al hacer ejercicio con regularidad, no sólo da a su cuerpo la oportunidad de quemar el cortisol, también bajar sus niveles de adrenalina, otra hormona de la tensión fundamental, de acuerdo con un artículo publicado en la edición de febrero de 2011 de la "Vigilancia de la Salud de los hombres de Harvard."
Beneficios de la mente y el cuerpo Ejercicio
ejercicio aeróbico no es la única forma de actividad física que pueden ayudar a reducir los sentimientos de nerviosismo. Ejercicios mente-cuerpo como el yoga también pueden producir beneficios significativos. Un estudio publicado en el 08 de noviembre de 2010 de la "Revista de Medicina Complementaria y Alternativa" mostró que el yoga ayuda a aumentar los niveles de GABA, un producto químico que alivia el estrés y cuyos niveles se reducen en personas con trastornos de ansiedad. Los investigadores también examinaron los efectos del yoga o caminar en el estado de ánimo y los sentimientos de ansiedad. Los participantes en el grupo de yoga reportó mayores mejorías en el estado de ánimo y la ansiedad que aquellos en el grupo de caminantes.
Consideraciones
La actividad específica que usted elija o la longitud de tiempo que hace ejercicio puede no importar tanto como el hecho de que en realidad se levanta y realizar algún tipo de movimiento. Por ejemplo, los informes de ADAA que los psicólogos que estudian el ejercicio y la ansiedad sugieren que un paseo de unos 10 minutos puede producir la misma ansiedad y nerviosismo beneficios de reducción como un paseo más largo de 45 minutos. Es más importante que elija un ejercicio que crees que vas a disfrutar, ya que será más probable que se adhieren a ella. Si usted es sedentario o tiene una condición médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.