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  • Cómo dar forma Abs en la cama de la Mujer

    Lumpy, mullido, suave y esponjosa y flácida: todos los adjetivos se hinchan si usted está escribiendo un poema o la compra de una cama o una almohada, pero no si estás describiendo los abdominales. Sueñas con un abdomen rasgado - oblicuos recortadas y recto del abdomen tenso. Pero secciones medias desaliñada pueden vislumbrarse, especialmente si usted está atascado en la cama y tú eres incapaz de luchar contra el síndrome floja-barriga, ¿verdad? Piense otra vez. Su cama puede ser su herramienta ab-ejercicio más valioso en su arsenal stuck-in-cama ahora mismo. Incluso si lo que desea es una superficie suave para el tono de la cama puede ser adecuado para usted. Instrucciones
    Cientos
    1

    Acuéstese en la cama y estirar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Doble ligeramente las rodillas con los pies apoyados en el colchón. Apriete su base y levantar la cabeza, metiendo la barbilla hacia el pecho.
    2

    Exhale y alargar las piernas, levantándolos en el colchón. Apunte los dedos y tire de los hombros hacia arriba de la cama.
    3

    Mantenga los brazos rectos y bombee rápidamente cinco veces mientras inhala. Haga otros cinco bombas rápidas a medida que exhala. Continúe con este patrón de diminutas bombas rápidas con cada respiración de 10 respiraciones, o 100 bombas.
    Ballet tuerce
    4

    Siéntese en la cama con las piernas rectas en frente de usted y levante los brazos por encima de su cabeza como una bailarina. Bisagra en las caderas e inclínese hacia el torso hacia atrás. No exceda un ángulo de 45 grados, o puede dañar su espalda baja. Esta es la posición inicial.
    5

    Apriete su base y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Inclinarse hacia abajo para equilibrar su peso sobre su codo izquierdo. Estire su brazo derecho sobre su cabeza. Gire y mantenga pulsado durante tres segundos. Concéntrese en trabajar los oblicuos mientras gira, manteniendo los glúteos y las piernas en la cama.
    6

    Regresar a la posición vertical y en ángulo de partida y repita el movimiento, girando a la derecha. Regturn a la posición inicial para terminar una repetición. Repetir el patrón de izquierda a derecha, con el objetivo de seis a ocho repeticiones.
    Sentado Rotaciones
    7

    Siéntate y doblar ligeramente las rodillas, clavando los talones en el colchón para la estabilidad. Junte las manos y mantenerlas en el centro de su pecho.
    8

    Apriete sus músculos abdominales, enderece su espalda y presione los hombros hacia abajo. Exhale y gire 90 grados a la derecha.
    9

    estancia en el toque de un solo aliento y volver al centro. Exhale y gire a la izquierda. Haz dos series de 10, o hasta que los oblicuos tacto se sienten apretados, haciendo una pausa durante 30 segundos entre cada serie. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones, o dos series de 20 repeticiones, si es posible.
    Front Plank
    10

    vuelta sobre su estómago y junte las manos. Llegar a los antebrazos aplanados, colocándolos al ancho de hombros sobre el colchón. Coloque sus manos unidas directamente debajo de la cabeza,.
    11

    Contrae los músculos abdominales y los glúteos, endurecer las piernas y girar sus dedos de los pies. Equilibre su peso entre los antebrazos y los pies, mientras que el aumento de su parte superior del cuerpo. Mantener el tronco y las piernas estiradas y la pelvis se incline hacia arriba o descender.
    12

    Alinear la cabeza con la columna vertebral y la respiración, la celebración de la tabla durante cinco segundos. Baje su cuerpo y hacer 10 repeticiones.