Ejercicio Band | Pesas
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Ejercicio Band
1
pie firme, con un pequeño grupo, el ejercicio circular alrededor de los tobillos. Abre las piernas para que sus pies están a punto anchura de las caderas. Dar un paso grande lateral con la pierna izquierda, moviéndose en la medida de lo posible, a la izquierda frente a la resistencia de la banda, a continuación, siga con el pie derecho por lo que es más anchura de las caderas de su izquierda. Continúe moviendo a la izquierda, tomando dos y cincuenta y nueve pasos más con cada pie, y luego tomar el mismo número de pasos a su derecha. Continuar el patrón a la fatiga.
2
Párese derecho con la banda de ejercicio alrededor de los tobillos. Mantenga una silla u otro objeto fuerte a la izquierda, para mantener el equilibrio. Mantener las piernas rectas, levante la pierna derecha hacia arriba y hacia la derecha en la medida de lo posible, y luego volver, bajo control, a la posición inicial. Realizar ocho a 12 repeticiones con ambas piernas.
3
sentarse en un banco y ponga la banda de ejercicio alrededor de sus rodillas. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas flexionadas. Mantener la rodilla izquierda en el banco y los pies en contacto entre sí, gire su cadera derecha y levante la rodilla derecha. Baje la rodilla para completar una repetición. ¿Es de ocho a 12 repeticiones con ambas piernas.
Peso corporal Ejercicios
4
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y sus pies en el aire . Traiga su rodilla derecha hacia el pecho y mantener - pero no tire - la parte delantera de la rodilla con ambas manos. Apriete los músculos de los glúteos en el trasero y levante las caderas y la espalda baja del suelo. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos. Volver caderas al suelo, bajo control, para completar una repetición. . Realice cinco o seis repeticiones con cada pierna
5
Párese derecho, a continuación, tomar una larga lanza adelante con el pie derecho - estocada en lo que se sienta cómodo, así que el ejercicio trabaja los glúteos. Pare cuando su muslo derecho se trata horizontal y la rodilla izquierda está a sólo unos centímetros por encima del suelo. Paso atrás con el pie derecho para volver a la posición inicial. Realice de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.
6
permanecer de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Póngase en cuclillas, doblando las rodillas y las caderas, como si estuviera sentado hacia abajo, pero mantener la espalda recta. Pare cuando sus muslos son casi paralelos al suelo. Subida a la posición inicial para completar una repetición. Hacer 12 a 15 repeticiones.
7
Agarre un alto, barra horizontal con las manos ancho de los hombros o un poco más amplia, y las palmas hacia adelante para hacer levantamientos de piernas. Comience con sus brazos extendidos y el cuerpo recto. Flexione las caderas y las rodillas al levantar las rodillas lo más cerca posible a la parte superior del pecho. Vuelva lentamente a la posición inicial. Realice de 12 a 15 repeticiones.