Place cinco obstáculos 18 pulgadas de distancia en línea recta. Párese detrás de la primera valla con los brazos extendidos a los lados. Levante su pie derecho y lleva la rodilla hacia la axila. Saldo de la pierna izquierda durante unos segundos, baje el pie y pasar por encima de las primeras de cambio. Llevar el pie izquierdo hacia arriba y pasar por encima de la siguiente obstáculo de la misma manera. Continúe pasando por encima de los obstáculos hasta llegar a la final. Date la vuelta y repetir toda la secuencia, empezando con el pie izquierdo en esta ocasión.
Variaciones
Levante la rodilla lo más alto posible, mientras entra a través de los obstáculos para desafiar el equilibrio y hacer el ejercicio más difícil. También puede aumentar la intensidad de caminar a través de los obstáculos lo más rápido que puedas. Una vez que domines los movimientos, intente ejecutar a través de los obstáculos. Por variación adicional, un paso hacia atrás o hacia los lados sobre los obstáculos. Comience con la colocación de un solo pie entre cada obstáculo. Una vez que usted se sienta cómodo, coloque dos pies entre cada obstáculo para desafiar aún más a sí mismo.
Consejos
Contrato los abdominales durante todo el ejercicio para ayudar a mantener la columna vertebral estabilizado, que promueve la buena postura. No extienda la pierna hacia atrás, mientras entra a través de cada obstáculo. Esto le impide doblar completamente la rodilla que está levantando y limita la fluidez del ejercicio. Para mejores resultados, mantenga la parte superior del cuerpo y el pie que está de pie en lo más quieto posible. Abstenerse de balanceo o inclinación de su cuerpo a medida que paso.
Advertencias
Haga el ejercicio sin obstáculos hasta que se sienta cómodo con los movimientos. Levante las rodillas lo más alto posible para asegurarse de que se borre cada obstáculo al caminar sobre ella. Para evitar caídas, configurar sus obstáculos en una superficie antideslizante constante. Ajuste los obstáculos a su posición más baja, preferiblemente por debajo de la cintura-estatura. Elija obstáculos que derrocan fácilmente, por lo que de no hacerse daño a sí mismo si se tropieza.