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  • ¿Qué es una buena rutina de Push-Up for Men?

    Flexiones de brazos son un ejercicio básico pero muy eficaz, que hace un trabajo notable de fortalecer el pecho, hombros, tríceps y abdominales. Además, flexiones se pueden realizar sin membresías en gimnasios y en casi cualquier lugar. Por esa razón, han sido un ejercicio de peso corporal favorito utilizado por los militares y otros atletas para desarrollar la fuerza superior del cuerpo. Técnica adecuada

    Comience con las manos apoyadas en el suelo, aproximadamente al ancho de hombros. Estira los brazos para que los codos están bloqueados y extender las piernas por lo que son rectas y los dedos de los pies son la única parte de su pie en contacto con el suelo. Su espalda debe estar recta también. Imagine que su cabeza, parte superior del cuerpo, las caderas y las piernas como una unidad conectada y nunca dejes que tus caderas se hunden o permitir el culo a pegarse en el aire. Usando sus brazos, baja el pecho hasta el suelo manteniendo esta estricta línea recta. Empuje contra el suelo con las manos, con los brazos para levantar su cuerpo de vuelta a la posición inicial.
    Circuito

    completos tres repeticiones de cada push-up en el Circuito: estándar, diamantes y buceo bombardero. Mueve rápidamente el uno del push-up. Descanso de 10 segundos después del último bombardero en picado push-up antes de iniciar el circuito de nuevo. Completar tantos circuitos como puedas en 10 minutos.
    Estándar Push-Up |

    Comience su rutina con cinco repeticiones lentas de un estándar push-up para calentar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Tomar 10 segundos para bajar el pecho al suelo y 10 segundos para volver a la posición inicial. Descanse por 1 minuto y luego completar tres repeticiones a un ritmo regular, tomar 1 segundo para bajar y 1 segundo para levantar.
    Diamond Push-Up |

    Desde una posición de push-up estándar, deslice sus manos desde la posición del hombro-anchura hasta que estén directamente bajo el pecho. Hacer una forma de "L" con los dedos pulgar e índice. Toque los pulgares y los dedos índices juntos para formar la forma de un diamante. Esta posición se desplaza el peso más hacia los brazos de su pecho y se centra en el tríceps.
    Dive Bomber Push-Up |

    Desde la posición del diamante push-up, tobogán las manos ligeramente hacia adelante y más ancho que ancho de los hombros. Separar las piernas para que su cuerpo ahora se ve como una "X" A diferencia de una norma o de diamantes push-up, donde se baja el cuerpo hacia abajo, el bombardero en picado push-up es un movimiento de pala. Suelten sus caderas hacia el suelo mientras rueda hacia adelante, imaginando que está arrastrando su ombligo por el suelo. A medida que su pecho pasa sus manos, arquear la espalda para que su cabeza está ahora mirando hacia adelante. Invierta el movimiento para volver a su posición inicial.