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  • Ejercicios isométricos Datos

    Los ejercicios isométricos son un tipo de entrenamiento de fuerza que difieren de levantamiento de peso normal. Se aplican cantidades iguales de fuerza en dos direcciones, de tal manera que se anulan entre sí y evitan el movimiento que se produzcan. Como tal, isométricos son particularmente útiles para las personas que sufren de artritis o una lesión física que hace que los músculos y el movimiento de la articulación dolorosa. Sin embargo, debido a isométricos se han conocido para aumentar la presión arterial, mientras que se llevan a cabo, que no se recomiendan típicamente para las personas que sufren de hipertensión o problemas del corazón. Mantiene los músculos

    ejercicios isométricos son anaeróbicas, lo que significa que sus músculos no necesitan mayor producción de oxígeno para realizarlas. Los ejercicios reales toman sólo unos cuantos segundos en ejecutarse. Los músculos se tensan típicamente contra una superficie estática, tal como una pared o músculos incluso opuestas. Debido a que estos ejercicios no cambian la longitud muscular durante las contracciones, que son mejores para mantener los músculos en lugar de realmente construir hacia arriba. Esto hace isométricos ideal para la rehabilitación física, ya que los ejercicios ayudan a mantener la fuerza y ​​el rango de movimiento del músculo.
    Beneficios

    isométricos Ejercicios dirigidos a grupos específicos de músculos y se hace sin movimiento . Esto los hace perfecto si lo que busca es trabajar en un área específica. Debido a que sólo toman unos segundos para realizar, se puede ir a través de varios ejercicios para apuntar a varios grupos musculares que le gustaría mantener. La otra ventaja de isométricos es la comodidad. No requieren de equipo de gimnasio de lujo o engranaje. Como tal, usted puede hacer su rutina de ejercicios isométricos en cualquier momento y en cualquier lugar.

    Desventajas

    Hay ciertas desventajas a hacer ejercicios isométricos. Debido a que sus músculos y articulaciones no se mueven durante su rutina isométrica, sólo puede dirigirse a grupos específicos de músculos en un momento dado. Por lo tanto, usted tendrá que hacer más ejercicios en diferentes ángulos con el fin de dirigirse a otros grupos musculares. Por otra parte, el ángulo en el que tensa los músculos durante una contracción isométrica es el ángulo específico que se mantiene. Esto significa que usted tiene que hacer múltiples ángulos y posiciones con el fin de apuntar a una serie de movimientos musculares.
    Reps y duración

    Mientras que el entrenamiento de fuerza clásico utiliza el número de conjuntos y repeticiones para prescribir volumen, isométricos utiliza la duración de tiempo que se necesita para mantener una posición específica en su lugar. Por lo general, va a hacer menos repeticiones durante más tiempo y más repeticiones para duraciones más cortas. Si usted está usando ejercicios isométricos para la aptitud general, entonces usted debe hacer por lo general entre 15 a 20 repeticiones, manteniendo cada posición durante unos 3 a 5 segundos. Asumiendo que cerca de tres sesiones por semana, usted debe esperar para ver los resultados en tan sólo 2 semanas.